Os exercícios mais Ativando abdominais

Os exercícios mais Ativando abdominais


O treinamento eficaz núcleo é algo que as pessoas ainda estão tentando dominar. O desejo de abs plana, forte e funcional é enorme, mas muitas pessoas ainda recorrem às mesmas old-school flexões e abdominais para atingir o abs que eles querem. A chave é ativar todos os músculos do núcleo, que incluem o reto abdominal ou músculos e oblíquos "6-pack", mas também os músculos abdominais internos do transverso abdominal e oblíquos internos. Esses músculos são responsáveis ​​pela estabilização do núcleo e postura e agir como um cinto em todo o seu meio. Crunches tradicionais não têm como alvo os músculos. Escolha exercícios que trabalham todas as áreas de abs para os melhores resultados possíveis.

Sprints

Sprints são, indiscutivelmente, o exercício abdominal mais subestimado porque as pessoas não costumam associá-los com abs. De acordo com Jade Teta, força e especialista condicionado, sprints são o melhor exercício para a ativação total do núcleo. Sprints gerar mais força no abs porque seu corpo tem que ficar rígida e vertical, enquanto viaja para a frente como seus braços e pernas bombear duro. A 10 segundos de sprint pode ativar a musculatura interna das abs superiores a 10 minutos de exercícios abdominais tradicionais. Uma vantagem adicional é que sprints são uma atividade altamente intensa e, portanto, calorias tocha muito tempo depois de sua corrida seja concluída, ajudando a queimar gordura corporal para permitir que seus músculos abdominais para mostrar.

Hanging Leg Elevadores

Pendurado perna elevadores envolvem segurando em um patamar elevado, com as pernas suspensas do chão e levantar os joelhos até o peito. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, explica que exercícios de suspensão são eficazes porque seus abs tem que estabilizar toda a pélvis durante o ato de levantar as pernas. Comece com elevadores joelho dobrado para reduzir a pressão sobre a região lombar. Como você levantar, inclinar a pélvis para cima para enfatizar a crise abdominal e, em seguida, lentamente e com controle, abaixe suas pernas de volta para baixo. Não faça pendurado perna elevadores, se você tem-costas questões, como eles podem agravá-los.

Crunches bicicleta

Crunches bicicleta é um exercício total-core porque envolvem torção do tronco, trituração e levantamento de perna. Em um estudo realizado pelo American Council on Exercise, flexões de bicicleta foram as mais efetivas na ativação do músculo reto abdominal e apenas a segunda perna mecânicos a ativar os oblíquos. Mantenha os movimentos lentos e controlados. Comece por mentir sobre suas costas com os braços atrás da cabeça. Em seguida, virar o corpo tocando o cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita completamente em linha reta. Mudar lentamente e repita por 15 a 25 repetições ou até sentir uma boa queimadura.

Estando Medicine Ball Rotações

Uma vez que todo o seu núcleo está envolvido com a postura e estabilidade na posição vertical, faz sentido que muitos exercícios grande abs ser feito na posição de pé. Medicina costeletas de madeira bola, começando com a bola por cima do ombro direito e balançando a bola através de seu corpo para acabar com ela por seu joelho esquerdo, e vice-versa, não só ativar todos os músculos do núcleo, mas simular atividades da vida diária, tais como guardar mantimentos ou chegar para pegar alguma coisa. Arcos bola de medicina, onde você segurar a bola por seu joelho esquerdo, em seguida, gire-a sobre sua cabeça em um movimento de arco de terminar o seu joelho direito, também são um movimento eficaz para estimular todo o núcleo.