Exercício de resistência diametral é mais frequentemente associada com o programa Segredos treino escultural desenhado por Greer Childs. Exercício Diametric refere-se ao exercício de resistência sem movimento pelo qual dois músculos opostos estão trabalhando em conjunto. Exercício diametral é realmente apenas um outro nome para o exercício isométrico, um tipo de treinamento de resistência utilizado na ioga, fisioterapia e musculação moderna.

Exercícios simples diamétrica

Exercícios diametrais pode ser feito em qualquer lugar. Pressione as palmas das mãos juntas na frente do seu peito com os cotovelos estendidos paralelos ao chão para construir a força em seu pulso e antebraços. Outro exercício que você pode fazer sem qualquer equipamento ou acessório é o exercício abdominal de uma polegada. Basta deitar de costas, estenda as pernas retas e mantê-los de um centímetro do chão por 20 a 30 segundos. Coloque as mãos sob sua parte inferior das costas, se você sentir dor nas costas ou levantar as pernas para seis polegadas. Isto irá funcionar seu abs inferiores.

Usando um objeto

Você também pode pressionar contra uma parede de trabalhar muitos de seus grupos musculares. Dobre o braço em um ângulo direito e coloque-o contra a lateral de uma parede ou em uma porta. Pressione seu cotovelo e antebraço na parede. Você deve sentir isso em seu peito. Do ambos os lados, durante 20 a 30 segundos. Outro exercício que você pode fazer contra um objeto é colocar as mãos em cima de uma roda de balcão ou de direcção, se você estiver em um carro e, em seguida, pressionando para baixo. Isso só vai funcionar se você está sentado em frente de um banco de trás. Você deve sentir isso em sua ab superior como você está imitando uma crise isométrica.

Incorporando Diametric Exercício em seu treinamento de peso

Há uma maneira muito simples de fazer todo o treinamento de peso exercícios que você já sabe em exercícios diametrais. Leve o push-up, por exemplo. Em vez de empurrar para cima e baixando o seu corpo, basta segurar a posição para cima ou para baixo. Se você segurar-se com os braços esticados você está fazendo um exercício de prancha. Isso vai diametralmente trabalhar os músculos pec contra a gravidade e exigem os músculos das costas para atuar como estabilizadores. Você também pode reduzir-se a uma polegada para o chão e manter-se lá. Esta é uma yoga comum colocam em Ashtanga Yoga chamado de chaturanga. Modificar qualquer um dos seus exercícios para manter-se na posição. Para um agachamento, apenas dobre os joelhos e ficar lá por 20 a 30 segundos, em vez de mover para cima e para baixo. Isto é semelhante ao Utkatasana, ou cadeira pose, em yoga.
Outra forma de trabalhar diametrics em seu treinamento de peso é adicionar um de dois segundos espera isométrica para cada repetição. Segure cada push-up de um centímetro do chão por dois segundos, e em seguida continuar. Segure cada crise com os ombros do chão, e em seguida continuar. Segure cada leg press com as pernas estendidas, cada imprensa do ombro com os braços estendidos, e cada pressão tríceps com os braços estendidos por dois segundos.

A Dica

Lembre-se que, apesar de você está sempre segurando seu corpo no lugar, nunca prenda a respiração.