Os exercícios de alongamento Cords salto apertado

Os exercícios de alongamento Cords salto apertado


Suas cordas de salto, também conhecidos como os tendões de Aquiles, são importantes para o movimento e exigem flexibilidade. No entanto, a área que conecta suas pernas para os calcanhares pode apertar com o jogo de esportes, atividade física ou com saltos altos. Você saberá se suas cordas de salto estão apertadas porque você vai sentir um desconforto. Com alguns trechos, no entanto, você estará de volta ao seu nível de atividade normal.

Orientações

Aqueça seus pés mais baixos antes de começar o treino de flexibilidade. Gaste cinco a 10 minutos fazendo exercícios que usam suas pernas, como caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, dançar ou marchar no lugar. O warm-up permite que um trecho mais profundo para aumentar a sua flexibilidade cabo de calcanhar. Você também vai reduzir o risco de ferimentos em suas cordas de salto, como o alongamento de uma área que não é quente pode resultar em uma distensão muscular.

Muro Trecho

O trecho de parede é um trecho de pé você pode fazer sempre que tiver uma parede clara ou balcão para segurar. Você encara a parede e ficar cerca de comprimento de um braço dele. Deslize o pé direito para trás a sua esquerda até sentir o estiramento em seu calcanhar, e manter o calcanhar no chão. Suas mãos estão na parede e você se inclina para a frente ligeiramente para aprofundar o alongamento. Manter esta posição por 15 a 30 segundos e depois repita o alongamento em sua perna esquerda.

Bent Knee-Trecho

O trecho de joelhos flexionados assume a partir do trecho de parede. Você fica com as mãos na parede e seu pé direito no chão um pouco mais distante da parede de seu pé esquerdo. Seus pés ficam hip-distância que os separa. Lentamente, dobre o seu joelho direito como você aprofundar o trecho em seu cabo de calcanhar direito. Respire normalmente enquanto você manter o alongamento por 15 a 30 segundos e repita em sua perna esquerda.

Estique a toalha

O trecho toalha é um trecho que você pode fazer sentado no chão ou em sua cama. Você senta-se com as duas pernas esticadas na frente de você. No meio de uma toalha é colocado sob a bola do seu pé direito; segurar uma extremidade em cada lado. Puxe a toalha para trazer os dedos dos pés em direção a sua perna até sentir o estiramento em seu calcanhar. Como você respira normalmente, mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Repita com a perna esquerda.

Standing Pike

O trecho pique em pé também é conhecido como enfrentando o cão colocar em yoga. Esta é uma posição do corpo invertido em que as mãos e os pés estão no chão. Coloque suas mãos cerca de 3 metros na frente de seus pés. Seus braços e pernas devem ser retas e arqueou os quadris para cima. Os calcanhares devem pressionar em direção ao chão, até sentir o alongamento nos cabos de salto. Se precisar de mais de um trecho, a pé as mãos longe de seus pés. Relaxe o pescoço para o topo de sua cabeça aponta para baixo em direção ao chão como você respira e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.