Os efeitos em seu corpo de Jogging por 21 dias

Os efeitos em seu corpo de Jogging por 21 dias


De Jogging popularidade conhecido como uma forma de exercício cardiovascular faz todo o sentido. Ele queima tanto quanto 1,000 calorias por hora, tonifica os membros inferiores e pode transformar um motor cardiovascular indiferente para o equivalente cardíaca de uma Ferrari. A maioria das mudanças de jogging induz, no entanto, ter tempo para se manifestar. Mas nem tanto - movimentando-se até para 21 dias produz efeitos visíveis.

O Jogging Does

Quando você realizar um programa de corrida, seu corpo passa por uma série de alterações fisiológicas em grande parte coordenados. Dependendo da quantidade de movimentar-se que você está fazendo, você pode esperar para começar a perder peso imediatamente, como corrida queima cerca de 100 calorias por milha. Sua pressão arterial em repouso irá tendência para um valor mais baixo graças à melhoria da elasticidade arterial. Seu músculo cardíaco começa a crescer mais forte, permitindo que o coração bombeie mais sangue a cada batida, tanto durante a corrida e em repouso e, portanto, cutucando sua freqüência cardíaca de repouso mais baixa. Você provavelmente também experimentar um grau de euforia que acompanha o pesado característico liberação de endorfina de novas pessoas para o exercício aeróbico.

Efeitos imediatos sobre Muscle

Se você vai de nenhuma atividade em certa quantidade de correr - até mesmo 10 ou 15 minutos por dia - é provável que você sentir alguma dor começando cerca de 24 horas após a sua primeira corrida. Quando os músculos não acostumados a estresses atividade e impacto de repente estão sujeitos a ambos, o resultado é a quebra das células musculares acompanhadas por processos inflamatórios e dor. Este tipo de dor é chamado de dor muscular de início tardio, ou DOMS. De acordo com concorrente de duração, tendo o cuidado de aumentar a duração ea intensidade de seus exercícios lentamente pode minimizar, se não eliminar, este efeito-treino mais cedo. Até o momento 21 dias estão em alta, dor muscular tardia deve ser muito reduzidas, se não venceu completamente.

Efeitos sobre o metabolismo

Quando você começa uma rotina corrida, certas mudanças nas maneiras que você metabolizar substâncias-chave envolvidas no aeróbico início do exercício para ocorrer praticamente imediatamente. Um estudo publicado na edição de fevereiro 1992 do "Journal of Applied Physiology" mostrou que os indivíduos sedentários que montaram uma bicicleta ergométrica para duas horas por dia em intensidade moderada já apresentaram menor utilização de combustível na mesma carga de trabalho dentro de uma semana, e produzindo menos ácido láctico. Dada a sobreposição entre correr e andar de bicicleta, você pode esperar que uma vez que as suas três semanas de corrida estão em alta, você já vai ser muito mais eficientes no uso de glicogênio muscular e irá gerar muito menos lactato no mesmo nível de intensidade.

Alterações celulares

Muito do que acontece quando você começar a correr, você pode ver - músculos perda de peso e mais firmes, por exemplo. Mas melhorou o condicionamento ocorre a nível celular. Dentro de seu músculo células são as mitocôndrias, que é onde processos como a oxidação de ácidos graxos e metabolismo de carboidratos ocorrer. Quando você iniciar um programa de corrida, a densidade de mitocôndrias nas células musculares imediatamente começa a aumentar. De acordo com o Instituto de Ciência e Esporte Gatorade, essa densidade atinge o seu máximo após cerca de 28 a 35 dias de treinamento. Portanto, depois que você foi correr durante 21 dias, a densidade mitocondrial em células musculares já aumentou cerca de 60 a 75 por cento do montante que acabará por aumentar.