Os efeitos do Brazilian Jiu-Jitsu

Os efeitos do Brazilian Jiu-Jitsu


Brazilian Jiu-Jitsu é uma arte marcial de luta que enfatiza a luta no solo eo uso de alavancagem para superar os adversários. A pesquisa sobre os efeitos do Brazilian Jiu-Jitsu como uma forma de exercício é a ainda limitada, mas sugere que ele é fantástico para a força superior do corpo e resistência muscular, e média para o condicionamento cardiovascular e flexibilidade. Há também alguns dados limitados que sugerem um risco relativamente elevado de lesões nas competições de Jiu-Jitsu, comparáveis ​​aos de wrestling, mas menores do que o futebol.

VO2 Max

Um estudo de 2011 publicado no Jornal "Ciência e Desporto" testou um grupo de atletas de Jiu-Jitsu em uma série de capacidades físicas. VO2 Max representa a capacidade de uma pessoa para mobilizar e utilizar oxigênio durante a atividade e normalmente é testado usando uma escada rolante. Os atletas de Jiu-Jitsu mostrou um VO2 max média de 49,4. Este considerado "médio" pelo American College of Sports Medicine e é um pouco menor do que tipicamente observado em outras artes de luta, como judô ou wrestling.

Parte superior do corpo resistência de força

Parte superior do corpo resistência de força representa o tempo que os atletas podem exercer força total antes de sua força diminui. Este foi testado com vários exercícios. Os atletas de Jiu-Jitsu completou uma média de 39 flexões e 52 abdominais em um minuto, e pode produzir uma média de 5 libras de força por quilo de peso corporal em um teste de força de volta. Estas pontuações são todos excelentes e superiores aos comumente relatados em judoca e lutadores.

Flexibilidade

Os pesquisadores realizaram vários testes para avaliar a flexibilidade dos atletas Brazilian Jiu-Jitsu. Para fazer isso, eles usam o teste de sentar e alcançar, onde os atletas se sentar com as pernas retas e chegar à frente, tanto quanto puderem. Atletas Brazilian Jiu-Jitsu teve um bom desempenho neste teste, sugerindo que o treinamento neste esporte melhora a flexibilidade nas costas, quadris, isquiotibiais e glúteos. Os resultados de sentar e alcançar em atletas de Jiu-Jitsu no Brasil tende a ser maior do que a exibida por judocas e lutadores.

Lesões

Ethan Kreiswirth é o Diretor de Educação Treinamento Desportivo na Universidade de Concordia e presta assistência a jogadores lesionados em competições Brazilian Jiu-Jitsu. Seus registros indicam uma taxa de incidência de lesão de 24,9 por 1000 jogos, com o joelho eo cotovelo sendo as áreas mais comumente feridos. Este é mais baixa do que a observada no futebol (35,9), similar ao wrestling (25,4) e maior do que o futebol (18,8), hóquei (16,3) e lacrosse (12,6). Note-se que em todos os esportes, lesões em competição são mais comuns do que em formação, de modo que o risco é menor se você não pretende competir.