Os efeitos de levantamento de pesos são altamente benéficas para as pessoas de todas as idades, de acordo com o site da Mayo Clinic. Combinado com atividade aeróbica, duas ou três sessões de musculação por semana pode ajudá-lo a gerir o seu peso, desenvolver uma maior força, reduzir ou eliminar a dor nos músculos e articulações, inverter o declínio físico relacionado com a idade, e melhorar a sua energia e resistência. O levantamento de peso pode ser aprendida e praticada em casa ou em uma academia, sozinho ou com um treinador, por qualquer pessoa com o desejo de melhorar sua saúde e qualidade de vida.

Aumento da Força

Com cada treino você está aumentando sua força e resistência, mesmo que os efeitos não são evidentes imediatamente. Levantar pesos quebra a fibra dos seus músculos. Durante os períodos de descanso entre os treinos, os músculos reconstruir-se. Cada vez que eles curam, eles se tornam maiores e mais fortes. Você vai começar a notar as mudanças na aparência de seu corpo e seu nível de energia dentro das primeiras seis semanas.

Adicionar peso adicional como seus exercícios torna-se mais fácil. Um treino mais fácil indica que os músculos estão prontos para mais trabalho. Eles vão continuar a desenvolver mais força à medida que adiciona peso. A quantidade correta de peso é que os pneus de seus músculos de forma significativa após 12 a 15 repetições.

Perda de peso

Proporção de gordura-para-músculo do seu corpo determina, em grande parte, o seu metabolismo, ou a velocidade com que você queima calorias para produzir energia. Massa muscular queima calorias mais rápido do que a gordura, de acordo com motivacional preparador físico Garrett J. Braunreiter em seu artigo "Top Ten Razões para levantamento de peso." Como seus músculos se desenvolvem a partir de levantamento de pesos, sua relação músculo-a-gordura irá aumentar, elevando o seu metabolismo. Depois de ter estabelecido uma rotina de levantamento de peso, você vai queimar mais calorias do que costumava fazer, mesmo quando em repouso.

Densidade Óssea

Exercício do peso-rolamento é conhecido por aumentar a densidade óssea, e pesquisadores da Universidade da Flórida, estabelecidos para determinar se esse efeito seria beneficiar pacientes de transplante cardíaco no pós-operatório. De acordo com Roger Mills, MD, da Universidade da universidade de Medicina, levantamento de peso reverteu os efeitos que enfraquece os ossos de prednisona, um medicamento usado para evitar que o corpo rejeite o novo coração. "Uma boa reabilitação programa de construção de força pode contrabalançar os efeitos da prednisona substancialmente", disse Mills.

Reduzir a dor nas costas

Um regime de fitness que inclui exercícios de sustentação do peso progressivo pode ajudá-lo a gerir ou prevenir dores nas costas, de acordo com Robert T. Kell, Ph.D. professor assistente de estudos de cinesiologia e de saúde da Universidade de Alberta. Braunreiter acrescenta que os tons de levantamento de peso e fortalece os músculos do núcleo do abdômen e costas, fazendo a volta menos propenso a lesões a partir de uma carga de trabalho pesada.

Inverter o declínio relacionado à idade

"Você pode ver uma melhora significativa em sua força com apenas dois ou três de 20 a 30 minutos sessões de musculação por semana", disse o co-diretor Mayo Clinic Sports Medicine Centro de Edward Laskowski, MD Isto é especialmente importante porque as pessoas envelhecem, quando o músculo massa naturalmente começa a diminuir e é substituída por gordura. O treinamento do peso também ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações, a densidade óssea e controle de peso.

Benefícios Adicionais

Além de maior força, levantando pesos oferece inúmeros outros benefícios, de acordo com Chad Tackett, presidente da Global Health e Fitness, em seu artigo, "Os benefícios do treinamento de força." Você se torna menos propenso a lesões porque suas articulações, ligamentos e tendões são mais fortes e mais flexível. Você terá mais energia, dormir melhor, e desfrutar de um apetite mais regulamentado. Quando você trabalha, sua função imune melhora, e você está a menos de risco de doença cardiovascular. Fisiologicamente, o seu humor melhora global devido ao aumento da liberação de endorfinas após um treino. Psicologicamente, levantando pesos leva a uma maior auto-estima, confiança e auto-estima, disse Tackett.