O agachamento frontal diferencia-se do agachamento em apenas um componente: o bar fica na frente do seu peito, em vez de atrás de seu pescoço. Ao contrário da sabedoria academia popular, o agachamento frontal não enfatiza os músculos diferentes do que o agachamento para trás, mas ele tem outros benefícios que o tornam uma escolha melhor exercício para alguns levantadores.

Músculos trabalhados

Embora a palavra em torno do ginásio pode sugerir que as metas de agachamento frontal quadríceps mais do que o agachamento faz, um estudo de 2009 publicado no Journal of Strength and Condicionado Research descobriu que mudar a posição da barra de trás do pescoço para em frente o peito não alterou a atividade muscular. Ambas as versões do trabalho agachamento o quadríceps e glúteos, com os isquiotibiais e panturrilhas agindo como estabilizadores.

Saúde das articulações

Embora os pesquisadores não encontraram uma diferença na ativação muscular entre as duas versões de agachamento, eles não acham que força os lugares agachamento frontal menos compressão sobre as articulações do joelho do que o agachamento. Para aqueles com lesões no joelho, o agachamento frontal pode ser uma alternativa mais segura para o agachamento. Mesmo para aqueles com os joelhos saudáveis, incorporando o agachamento frontal em sua rotina perna pode promover uma melhor saúde global do joelho.

Progressão

O aperto de halterofilismo dos imita agachamento frontal a fase de captura do explosivo, e mais complexa, exercício limpo. Mantenha seus braços para fora na frente de vocês, paralela ao chão, com as palmas das mãos virada para o chão. Dobre os cotovelos, dobrando seus antebraços sobre os braços; as palmas das mãos deve agora enfrentar o teto. Segure a barra em seus ombros com um aperto hipócritas no bar. Aprender e dominar a técnica adequada e execução do agachamento frontal ajuda a progredir mais facilmente para o exercício limpo.

Variação

Talvez a melhor e mais negligenciado, benefício do agachamento frontal é variedade de exercícios. Variedade ajuda um levantador ficar psicologicamente motivado e evitar platôs física. O agachamento frontal é um eficaz exercício inferior do corpo que você pode usar no lugar de ou para complementar o agachamento mais comum. Não tente usar o mesmo peso para o agachamento frontal como você faz para o agachamento. A posição diferente barra altera a sensação de movimento. Comece com pouco peso que lhe permite completar de 12 a 15 repetições, e, gradualmente, aumentar o peso à medida que se tornam mais hábeis no exercício.