O cálcio desempenha um papel essencial em uma dieta saudável. Não se limita a prevenir a osteoporose, ajuda no sono, perda de peso, e ajuda com a síntese de hormônios e enzimas. Embora muitas pessoas tomam suplementos de cálcio, muitos alimentos --- incluindo os não-lácteos --- são ricos em cálcio. Apenas algumas porções desses alimentos ricos em cálcio cumprir as exigências diárias do corpo.

O que faz de cálcio

De acordo com um artigo em All-One.com, cálcio desempenha um papel vital no corpo. A maioria das pessoas sabe que o cálcio fortalece os ossos e dentes. Mas muitas pessoas não sabem que o corpo também precisa de cálcio para absorver vitaminas, síntese de hormônios e manter o peso.

Laticínios

Estes alimentos lácteos fornecer ricas fontes de cálcio. Eles incluem desnatado e leite gordo, iogurte, queijo, e kefir.

Feijões e Grãos

Não só feijão fornecem boas fontes de proteína, verifica-se que eles são rica em cálcio, também. Estocando feijão branco e da Marinha, grão de bico, tofu e aveia instantâneas é uma ótima maneira de obter cálcio na dieta.

Frutas e vegetais

Muitas frutas e legumes oferecem não só bom gosto, mas uma alta fonte de cálcio também. Repolho, nabo, brócolis, laranjas, e JO fortificados com cálcio são todos grandes opções.

Nozes

E para os amantes de nozes, amêndoas, manteiga de amêndoas, sementes de gergelim e gosto muito e fazer os ossos fortes. Amendoins e macadâmias também são saborosas opções.