Os alimentos com ferro heme

Os alimentos com ferro heme


O ferro heme vem de hemoglobina, a proteína encontrada no seu celular sangues vermelho que se move oxigênio para as células. Este tipo de ferro é diferente do ferro não-heme, porque ele entra suas células mais rápido. Uma agosto 2010 Institutos Nacionais de Gabinete do artigo suplementos dietéticos Saúde afirma deficiência de ferro pode causar problemas de saúde, tais como os níveis de imunidade mais baixos. Fontes de heme gama de ferro de fígado de galinha para o atum.

Fígado de galinha

Fígado de galinha fornece seu corpo com ferro heme. Você não precisa comer uma quantidade elevada de fígado de galinha para ganhar ferro heme suficiente. Um Institutos Nacionais de Saúde artigo de agosto de 2010 (NIH) sugere que você adicione 3,5 onças por porção de fígado de galinha para a sua dieta. O artiicle NIH afirma que o fígado de galinha fornece seu corpo com 70% de sua necessidade diária de ferro.

Linguado

Adicionar frutos do mar frescos a sua dieta para aumentar a sua ingestão de ferro heme. Visite o mercado de peixe e escolha de diferentes opções de frutos do mar. Uma escolha de frutos do mar é linguado, de acordo com um artigo da Biblioteca de Saúde Junho de 2010. Usar diferentes métodos de cozinhar para a sua alabote como grelhar, o que lhe confere um aroma leve e textura firme. Você pode preparar o alabote grelhado como parte de seu almoço.

Frango Assado Perna

Você pode escolher os pés de galinha assadas como uma fonte de ferro heme. Um artigo da Biblioteca de Saúde agosto 2010 sugere comer 3,5 onças por porção de uma coxa de frango assado. Alterar o tipo de alimentos ricos em ferro heme que você come a cada semana. Mudar de uma coxa de frango assado para outro alimento, como 3,5 onças por porção de fígado de frango cozido. O fígado de frango cozido tem uma maior quantidade de ferro.

Atum

Uma lata de três onças de atum branco em água fornece ferro heme, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde artigo Agosto de 2010. Saiba como você pode aumentar sua ingestão de ferro heme com conservas de atum, em seguida, usar o que aprendeu ao planejar suas refeições semanais. Por exemplo, na hora do almoço escolhas alimentares podem incluir um sanduíche de atum com tomate e alface crocante. Como um jantar refeição leve, adicione o atum branco enlatado para o seu prato de feijão.

Outras Fontes Heme

Você pode desfrutar de outras fontes de alimentos selecionados de ferro heme. Alimentos fontes de ferro heme adicionais incluem chuck carne, mariscos, azul caranguejo e camarão. Coma o chuck carne com um prato de vegetais verdes. Prepare mariscos, caranguejo azul ou camarão para um jantar de frutos do mar.