Ordens de treinamento Revolução Bowflex

Ordens de treinamento Revolução Bowflex


A Revolução Bowflex é uma casa ginásio projetado para ajudar as pessoas a tornar-se saudável e em forma através de treinamento de resistência. Para operar e colher o máximo de benefícios a partir deste sistema, os proprietários não devem apenas reservar um tempo para trabalhar com a máquina, mas eles devem seguir o plano de treino Revolução Bowflex que envolve planejamento, disciplina e esforço para ser bem sucedido.

Instruções

1.

Decida quais são seus objetivos de treino são. Você pode trabalhar com a intenção de melhorar a força muscular, resistência ou potência, composição corporal, força equilibrada, flexibilidade ou resistência cardiovascular. Você também pode trabalhar em uma combinação de objetivos.

2.

Crie o seu próprio plano de treino para atingir os objetivos que você definiu. Em primeiro lugar, determinar o nível de aptidão física que possuem. Você pode falar com um médico sobre o tipo de exercícios que você deve evitar se você tem problemas de saúde. Além disso, determinar a sua frequência preferida de treinamento, o que significa quantas vezes você usar o seu Bowflex cada semana, e sua intensidade de treinamento, o que significa que a quantidade de resistência que você deseja obter a partir de sua Bowflex. Também determinar o seu volume de treinamento, o que significa que o número de séries e repetições para cada exercício e intervalo de descanso - ou quanto tempo você demorar para relaxar entre as séries.

3.

Warm up antes de começar seu regime de treino. Para fazer isso, alongar os músculos e realizar exercícios leves, Bowlfex não-extenuantes por pesos de frisar que são de cinco a 10 libras. Inspire enquanto você se aquece e como você se exercita, a entrada de ar naturalmente, sem forçá-lo para fora ou segurando-o no.

4.

Exercite seus músculos abdominais, fazendo flexões. Existem diferentes variações de flexões Bowflex, mas para fazer o Bowflex básico resistiu crunch, mentir sobre suas costas no banco de 45 graus, segure o guidão e inclinar o corpo para frente como se estivesse tentando se sentar. Inspire e expire como você repetir isto.

5.

Trabalhar os músculos das costas, fazendo Bowflex volta exercícios, tais como o exercício suspenso sentado. Sente-se no banco de modo que você está enfrentando a estrutura Revolução Bowflex. Alcançar e agarrar a barra na parte superior da máquina. Puxe a barra para baixo em sua direção, mantendo as costas o mais reto possível.

6.

Exercite seus braços fazendo de pé bíceps. Levante-se e enfrentar a Revolução Bowflex. Segure as alças Bowflex e puxá-los para cima para seus ombros. Exercite os músculos das pernas, fazendo flexão de perna propensas. Deite-se de barriga para baixo no banco plano com as palmas das mãos no chão e ligar os seus tornozelos nas alças. Puxe os pés em sua direção.