De acordo com a British Columbia Saúde Link, ao alimentar uma criança de 1 ano de idade, os pais devem decidir quais os alimentos para servir em uma refeição, mas permitir que a criança decidir por si mesma o quanto ela quer para comer. Ao planejar as refeições e lanches para as crianças, incorporar alimentos saudáveis ​​a partir dos sete grupos de alimentos.

Café da manhã

Muitos consideram o pequeno-almoço a refeição mais importante do dia, para que você não quer que seu 1 ano de idade para pular esta refeição. Idéias pequeno-almoço frio incluem 1/2 xícara de cereal grão inteiro com um pouco de leite integral ou suco de laranja para beber, ou um pequeno bolinho com fatias de laranja. Se você quer começar o dia do seu um pouco com um pequeno-almoço quente, corrigir 1/2 xícara de farinha de aveia ou Creme de Trigo, panquecas e waffles servido com compota de maçã em vez de xarope, um mini omelete ou ovos mexidos com torradas. Zest acima dos ovos do seu filho com espinafre ou brócolis florets cozidos no vapor.

Almoço

Para o almoço dar o seu 1 ano de idade um sanduíche metade cheio com ovo, atum, salada de frango ou carne do almoço cortada ou magra. Acompanhar o sanduíche com legumes picados, como cenoura, pepino, abobrinha ou cogumelos atiradas em molho ranch baixo teor de gordura. Como uma alternativa para sanduíches, preencher uma tortilla macio com feijões ou carne moída. Sirva a sopa como vegetal, ervilha ou a sopa de feijão, juntamente com bolachas ou sopa de peixe com palitos de pão. Voltar a cair almoços clássicos, como macarrão e queijo ou fatiado up cachorro-quente. Para beber, dar o seu garoto água, suco ou leite.

Jantar

Quando é hora para o jantar, servir morder-size macarrão de trigo integral em um molho, como tomate, carne ou pesto. Top arroz com carne ou legumes. Faça carne bovina, peru ou chili vegetariano. Prepare frango, carne ou peixe como o prato principal. Como um prato de lado, servir grão de bico torrado, lentilhas, feijão ou batata frita vegetais tais como nabos, abobrinha, abóbora ou batata doce atiradas em azeite e assados. Você também pode dar a seu filho uma porção de legumes cozidos moles, como cenouras, brócolis, couve-flor, feijão ou espargos. Incluir um pão de trigo integral ou uma fatia de pão e leite com todas as refeições.

Snacks

Junto com três refeições por dia, o seu 1 ano de idade requer 1-3 lanches por dia para manter seus níveis de energia ao longo do dia. Snack idéias incluem iogurte e frutas, arroz e pudim de passas, bolachas integrais e queijo, ou pão pita inteiro do trigo com hummus. Espalhe um pouco de queijo creme sobre uma fatia de pão de banana, um pouco de manteiga de amendoim em uma fatia de pão integral ou feijão assado na torrada. Coloque um prato antepasto fora no lanche tempo. Incluir salame, presunto, Turquia, pequenos cubos de queijo, azeitonas, legumes em conserva e biscoitos. Uma vez que alguns destes alimentos contêm altos níveis de sódio, servem apenas como um deleite raro, especial, em vez de um lanche todos os dias.