One-Armed Vs. Push-Ups o Bench Press

One-Armed Vs. Push-Ups  o Bench Press


O supino plano e um braço push-up são movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ambos desenvolver certos músculos da parte superior do corpo, e ambos oferecem benefícios e desvantagens.

Bench Press

O supino plano desenvolve a força muscular e densidade no peito. O movimento também desenvolve os tríceps e deltóides frontais. A maior aderência incentiva mais o uso dos músculos do tórax, e um aperto estreito trabalha mais do tríceps.

Um braço-Push-Up

O one-braço push-up requer imensa força e coordenação entre o peito, tríceps, ombros e core / músculos abdominais. Forma correta requer que ambos os joelhos ficar apontada para o chão, com a mão apoiando posicionado ligeiramente maior que a largura dos ombros.

Prós e contras de bancada

O supino permite que o peso mais pesado para ser movido para ganhos de massa muscular. Iniciantes podem realizar o supino com pesos mais leves. No entanto, Supino permite o lado dominante do corpo para controlar a barra e dá o lado mais fraca menos trabalho individual.

Push-up Prós e Contras

O one-braço push-up envolve os músculos abdominais centrais / para um movimento composto mais abrangente, mas o exercício pode ser executado corretamente somente depois de um certo nível de força superior do corpo é conseguido. É também um exercício de repetição com base em vez de um máximo de exercício-força.

Considerações

O curso ideal de desenvolvimento seria a utilização de ambos os exercícios para trabalhar a força máxima e desenvolver densidade muscular. Mais ênfase pode ser colocada em um ou outro, dependendo de seus objetivos de musculação