Muitos exercícios de musculação e treinamento de força rotinas chamar para as suas mãos para ser uma certa distância. Os exemplos mais comuns deste incluem remada curvada com pegada aberta ou supino fechar-aperto. A dificuldade aqui é saber exatamente o quão perto de ter a sua aderência. Enquanto largura óptima aderência depende do que você está fazendo exercício, existem algumas orientações gerais a serem seguidas quando da realização de exercícios com um aperto de perto.

Problemas urgentes

Mudar de um regular-grip bench press ao fim-grip um leva a ênfase longe de seu peito e coloca-lo em seu tríceps. Da mesma forma, com uma sobrecarga de imprensa, um aperto de perto aumenta recrutamento tríceps e diminui recrutamento deltóide. Como um guia, o departamento de exercício na Universidade Estadual de Washington recomenda segurando a barra com as mãos entre 8 e 12 centímetros de distância. Por outro lado, treinador de força Charles Poliquin recomenda um pouco mais, em 14 polegadas.

Remo Direito

Ao realizar a remada curvada, a largura da pegada mais natural é ligeiramente maior que a largura dos ombros. Para uma linha close-aperto no entanto, você deve segurar a barra com as mãos na largura dos ombros, ou ligeiramente mais estreito. Seis vezes campeão de fisiculturismo Mr. Olympia, treinador virou, Dorian Yates era um fã de linhas de barra estreita aderência. Yates usou um aperto hipócritas e estava com as mãos um pouco mais perto do que a largura dos ombros.

Melhor para Bíceps

Um outro exercício que você pode querer mudar a sua largura do controle sobre o rosca direta. Optar por um aperto de perto ao longo de um mais largo quando ondulação coloca mais ênfase na cabeça longa do bíceps, de acordo com o treinador Jim Stoppani de "Muscle & Fitness" revista. Stoppani recomenda ter suas mãos em torno de 8 polegadas para além de cachos fechar-aperto.

Não fique muito perto

Segurando a barra com as mãos muito próximas umas das outras não é o passo mais sábio. Não só esta oferta nenhum benefício ao longo de um próximo aperto regular, mas pode causar-lhe problemas. Poliquin adverte contra o uso de 4 a 6 polegadas de aderência, pois isso pode colocar um grande grau de estresse em seus cotovelos e punhos.