Agachamento são freqüentemente chamado de rei do exercício. É um título que merecem, não só porque é o agachamento, sem dúvida, o exercício mais funcional que você pode fazer, ele também funciona não apenas suas pernas, mas muitos músculos do corpo superior também. Como a variedade é importante para o gozo e exercício de resultados, é bom saber que existem diversas variações do agachamento que envolvem segurando a barra em posições diferentes.

Ocupas aéreas

Ocupas aéreas são uma forma eficaz de avaliar e, posteriormente, desenvolver a mobilidade e flexibilidade. Se você tiver problemas para fazer um agachamento em cima, seus quadril e ombro músculos são, provavelmente, curto e apertado. Para executar este exercício, mantenha a sua sobrecarga barra com um mais largo do que ombro-largura aderência. Stand com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés virados ligeiramente para fora. Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e agachar. Mantenha os braços retos ea barra sobre seus pés. Afaste-se e repita. Este exercício é um exercício desafiador, então não tente levantar muito peso muito rapidamente.

Ocupas traseiras

O agachamento é sem dúvida a versão mais comumente realizada de agachamentos. É o primeiro elevador contestado no esporte de powerlifting e permite a maior quantidade de peso a ser levantada. Agachamento deve ser realizada em um rack de potência para a segurança - especialmente se você estiver usando pesos pesados. Descanso e segurar a barra em toda a sua parte superior das costas e ficar com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Levante o seu peito e arquear ligeiramente a região lombar. Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e, em seguida, desça até que as coxas são mais ou menos paralelo ao chão. Não arredonde a região lombar. Afaste-se e repita.

Frente Agachamento

Onde ocupas traseiras são a escolha de levantadores de peso, agachamento frontal são mais comumente realizada por levantadores olímpicos. Recuperando-se de a limpo no levantamento de peso é basicamente um agachamento frontal. O agachamento frontal permite uma posição do corpo mais ereto, mas exige mais flexibilidade do ombro do que ocupas traseiras. Segure a barra com um pouco mais amplo, do que a largura aderência e colocá-la na frente de seus ombros. Mantenha os cotovelos para cima para segurar a barra no lugar. Com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se até que as coxas são mais ou menos paralelo ao chão. Afaste-se e repita.

Agachamento hack

Agachamento hack são nomeados após wrestler dos velhos tempos e halterofilista George Hackenschmidt que ficou famoso por seu desenvolvimento perna. Embora um pouco difícil de executar, este exercício realmente dá as coxas um bom treino. Com uma barra no chão atrás de você e tocar em seus tornozelos, agache-se e agarrar a barra com um aperto de largura do ombro-overhand. Com o peito para cima e para trás ligeiramente arqueado, ficar em pé. Abaixe a barra de volta para o chão e repita.

Zercher Agachamento

Squats Zercher envolvem segurando a barra na frente de você na curva de seus cotovelos. Esta posição incomum: o peso puxa para a frente e você tem que trabalhar duro para permanecer na posição vertical. Isso faz com que Zercher squats um exercício eficaz posterior construção de cadeia. Segure a barra nas curvas de seus cotovelos com a barra contra seu abdômen. Stand com os pés na largura dos ombros. Agache até que as coxas são mais ou menos paralela ao chão e, em seguida, ficar para trás. Pad do bar com uma toalha enrolada para fazer este exercício mais confortável.