Ombros, parte superior das costas e Bezerros exercícios de peso corporal

Ombros, parte superior das costas e Bezerros exercícios de peso corporal


O exercício é o fundamento da saúde física. Quando trabalhava em sua rotina diária, que irá fornecer tanto alívio do estresse e de boa saúde mental. Apesar do que muitos pensam, o exercício não tem que ser feito com pesos e é tão eficaz quando a resistência do corpo é usado. A vantagem deste exercício é a criação de massa muscular magra, em vez músculos volumosos, então com flexibilidade limitada.

Segmentação Ombros

Os ombros são uma parte delicada do corpo devido à amplitude de movimento que eles fornecem aos braços. O exercício de ombro mais eficaz é o push-up. O push-up usa todas as áreas musculares que compõem o ombro, como o manguito rotador (frente), deltóide lateral (lado do ombro) e deltóide posterior (a parte de trás do ombro). Este exercício é eficaz porque os utilizadores podem alterar a elevação dos seus pés, fazendo com que o ângulo de inclinação e aumentando assim a resistência sobre os ombros. A melhor parte sobre este exercício é que ele também usa o peito e tríceps, aumentando o treino geral.

Upper Back Workout

A parte superior das costas é uma área difícil de atingir, porque os grupos musculares mais baixos normalmente compensar durante o exercício, se a área superior não é tão forte. Um exercício que tem como alvo a parte superior das costas é pull-ups, usando uma barra de pull-up ou um trepa-trepa com barras de macaco. Para iniciar o exercício, use as duas mãos e agarrar a barra elevada, em seguida, usar os braços e apertar os músculos das costas para puxar-se para os bares. Algumas repetições são um treino parte superior das costas adequada. Este exercício também usa a parte inferior de suas costas e bíceps, tornando-se quase um exercício completo parte superior do corpo.

Tonificação dos Bezerros

Os bezerros estão localizados na parte de trás de sua perna e são importantes para estabilizar as pernas durante qualquer tipo de esporte ou exercício. Os bezerros são usados ​​quando levantar o corpo em suas pontas dos pés, mantendo os pés no chão e elevando a sua cura. A maneira mais eficaz de completar este exercício é colocar os dedos dos pés em uma borda e use o movimento mencionado acima para elevar-se de 30 a 40 vezes, repetindo este exercício 2-3 vezes, o que acabará por fadiga dos bezerros. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar com uma borda - como escadas ou uma calçada de cimento - tornando-se uma simples, mas eficaz forma de peso corporal exercício.