Ombro rotação Exercício

Exercícios de rotação do ombro são benéficos não só para aqueles que se depararam com lesões no ombro, mas também para aqueles que se envolvem regularmente em esportes como beisebol, basquete e tênis. Porque a articulação do ombro é um dos mais ativos no organismo, devidamente exercitar e fortalecer vai evitar lesões ocorra, e você estará melhor preparado para recuperar a força depois de uma lesão. Antes de implementar qualquer um desses exercícios em sua rotina diária, fale com seu médico para garantir a sua segurança, especialmente se você tem ferido seu manguito rotador.

Amplitude de Movimento Exercício

Este exercício é ideal para aqueles que tenham acabado de se recuperar de uma lesão do manguito rotador e precisa expandir a amplitude de movimento no ombro. O exercício utiliza sem pesos; assim, é uma maneira fácil de recuperar o controle e flexibilidade dentro da articulação do ombro, sem causar maiores danos ou dor.

Para começar, deitado no chão com um travesseiro confortável colocada sob sua cabeça. Este exercício requer suporte para as costas firmes, por isso não executar este movimento em sua cama. Leve os braços para fora para o seu lado, como se estivesse fazendo uma cruz e, então, cuidadosamente dobre os cotovelos para que o seu antebraço e as palmas inferior estão no terreno. O braço estará em uma linha paralela com seus ombros enquanto os cotovelos criar um ângulo de 90 graus a partir do seu superior para os braços inferiores. Segure esta posição por alguns segundos para permitir que seus braços para se ajustar.

Em um movimento controlado, levante as mãos e antebraços em direção ao teto e trazê-los de volta para que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Segure esta posição por alguns segundos antes de trazer de volta para a posição inicial. Certifique-se de manter os ombros e cotovelos no chão durante todo o movimento.

Abdução do ombro Dumbbell

Este movimento é para aqueles que têm curado de uma lesão no ombro e precisa aumentar a força dentro deste grupo muscular. Para começar este exercício, você precisará de um haltere leve; use um peso mais leve do que você pensa para evitar re-ferindo seu manguito rotador.

Abaixe-se cuidadosamente para o chão e deitar sobre seu lado direito e levantar seu corpo superior por descansando em seu cotovelo direito; coloque um travesseiro sob seu cotovelo para preenchimento. Pegue o halter em sua mão esquerda e colocá-la em seu quadril com a palma virada para seu corpo. Com uma ligeira curvatura em seu cotovelo esquerdo, levante o haltere a um ângulo de 45 graus e, em seguida, cuidadosamente inferior das costas até o quadril. Faça 10 repetições antes de mudar de lado e repetir o movimento com o braço direito.