A principal articulação do ombro é uma articulação de bola e soquete, e proporciona a maior amplitude de movimento entre qualquer articulação do corpo humano. No entanto, como um resultado desta grande amplitude de movimento do ombro é propenso a várias lesões. Mantendo o ombro flexível, e os deltóides e os músculos do manguito rotador fortes podem ajudar a reduzir lesões no ombro.

Ombro Capsule Trecho

Trechos cápsula do ombro vai ajudar no alongamento dos ombros e deve ser concluída antes de um treino de ombro, a fim de aumentar a flexibilidade nos ombros. Para completar os trechos, ficar com os braços ao seu lado. Manter os músculos abdominais apertados, e seu peito para fora, lentamente levantar os ombros em direção às orelhas. Resumidamente mantenha a postura, e em seguida, solte lentamente.

Medicine Ball Push-Ups

Esta variação do padrão flexões como alvo os músculos deltóide anterior e medial do ombro, além de trabalhar os peitorais. Em uma posição push-up, coloque uma bola de medicina na frente de você. Segure a bola de cada lado, com os pulsos de frente para você. Lentamente, abaixe-se e levantar-se lentamente de volta. Além de aumentar a força do ombro, o exercício também ajuda a melhorar a estabilidade e equilíbrio.

Supermans

Supermans melhorar tanto a força do ombro e flexibilidade ao mesmo tempo. Deitado de barriga para baixo, apontar seus dedos longe de suas pernas. Estenda os braços acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Levante as duas pernas alguns centímetros do chão, ao levantar os braços simultaneamente. Mantenha a posição por um momento, e em seguida, retornar à posição inicial. Para este exercício, é importante evitar o aumento de sua cabeça e arqueando as costas.

Estabilidade Bola Pikes

Para executar uma bola pique estabilidade, coloque uma bola de estabilidade aos seus pés. Reduza o seu corpo em uma posição de push-up, colocando seus pés sobre a bola. Lentamente passo para trás com uma mão, depois o outro, para que o seu estômago está agora na bola. Andar para a frente para a posição inicial, em seguida, levante seu corpo mais baixo até o mais alto possível, segure por um momento, em seguida, retornar à posição original.

Alongamentos

Como o arrefecimento, estiramentos são utilizados para aumentar a flexibilidade dos músculos do ombro. Em pé, com os pés na largura dos ombros, segure as mãos na parte de trás do corpo. Mantendo os braços esticados para trás, lentamente começa a levantar a cabeça em direção ao teto. Mantenha a posição por aproximadamente 20 segundos, em seguida, abaixe a cabeça para a posição inicial e repita três vezes. Este trecho também ajuda a prevenir lesões do manguito rotador.