O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que sessão eachsports formação incorporar algum tipo de flexibilidade exercício para cada grupo muscular principal. Os movimentos repetitivos, pressurizados necessários na natação fazem alongamento adequado essencial para manter a flexibilidade de ombro adequada e condicionamento.

Muro ombro estiramento

De acordo com a Clínica Ortopédica Especialista George Edelman, a flexibilidade do ombro é um dos fatores mais importantes na manutenção da função muscular adequada e aumentando sua velocidade como um nadador. Edelman trabalha diretamente com a equipe de natação dos Estados Unidos e recomenda completar dois trechos específicos para melhorar o desempenho de um nadador e aumentar a amplitude de movimento dentro do ombro.

Para o primeiro trecho, a estação de seu corpo com a parte inferior de seu antebraço plana contra uma parede ou porta; em seguida, passar delicadamente seu corpo para a frente até sentir uma sensação de alongamento em que seu ombro se conecta à frente de sua parte superior do tronco. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita depois de um breve descanso por mais 30 segundos, até que tenha completado três sets.

Orando estiramento

Para o segundo trecho, ficar de quatro com sua parte traseira plana como uma mesa e colocar os braços na frente de seus ombros. Encoste-se em suas coxas, como se você estivesse em uma posição de oração. Você deve sentir o trecho entre os ombros ea parte de trás do seu pescoço. Retorne à posição da tabela original. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita por três sets.

Warmup

Como acontece com qualquer atividade física, um bom aquecimento devem ser considerados essenciais para limitar lesão e priming seus músculos para o próximo treino.

Nunca se permita saltar o seu corpo durante trechos. Isso pode fazer com que os músculos se contraiam reflexivamente, aumentando o potencial de lesão.