A ginástica é um esporte que exige intensa força, velocidade, resistência e flexibilidade. As exigências do desporto no corpo por vezes podem causar o desgaste se você não treinar corretamente, tomando medidas preventivas para proteger de lesões. Os ombros de uma ginasta pode se tornar suscetível a lesões da constante pressão sobre a parte superior do braço, bem como a postura necessária para a execução. Reduza o risco de lesões, como tendinite e luxação do ombro, esticando os ombros. A rotina de alongamento regular irá aumentar a flexibilidade, aquecendo o tecido conjuntivo em seus ombros e braços para uma competição.

Rotator Trecho

O manguito rotador é composto dos músculos que ligam o osso do braço com o ombro. O aquecimento do manguito rotador e alongamento desses músculos de forma consistente pode levar ao aumento da flexibilidade e ao mesmo tempo estabilizar seus ombros. Para executar o trecho rotador, com uma das mãos, segure um ponto de referência. Mantenha o seu braço para fora na frente de você, com o seu antebraço apontando para o céu. Seu braço deve estar em um ângulo de 90 graus. Deixe cair o bastão atrás de seu cotovelo. Pegue a parte inferior da régua com a mão oposta, puxando para a frente até você sentir a tensão do trecho. Mantenha a posição por 30 segundos.

Muro Trecho

O trecho de parede pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos da parte superior das costas, como o latissimus e deltóide posterior. Ajoelhe-se no chão de frente para uma parede. Coloque as mãos em uma parede com os cotovelos estendidos na altura do peito e do ombro-largura mãos de intervalo. Pressione os ombros para baixo como você se inclina para a frente e abaixe o tronco em direção ao chão até que seus braços estão estendidos. Para mais um desafio, começar mais distante da parede, inclinando-se para o alongamento.

Estiramento do ombro pe

Para evitar acidentes com os músculos dos ombros apertados, executar o trecho ombro pé antes de um treino. Stand com os pés na largura dos ombros, mantendo a sua parte inferior das costas arqueadas apenas ligeiramente para dentro. Lentamente levantar os braços para o céu. Quando eles estão acima de sua cabeça, entrelaçar os dedos, mantendo o alongamento por cerca de 15 segundos. Solte e, em seguida, executar lentamente o trecho novamente mais duas vezes. A tensão em seus ombros devem começar a derreter até o final da sessão.

Ponte Trecho

O trecho da ponte estende-se não só a sua volta, mas seus músculos abdominais e ombros, bem como, aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento quando realizado em uma base consistente. A posição da ponte é formada por arqueando seu corpo em uma posição de ponte-like, com as mãos e os pés no chão e os braços e as pernas estendidas. Seus dedos devem ser apontados para os dedos dos pés e os calcanhares devem estar no chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e solte.