Ombro de Musculação Exercícios

Os ombros são uma das articulações mais importantes no organismo, que permitem que os braços se movam em uma ampla gama de movimento. Os músculos que rodeiam os ombros permitir que os braços se movam poderosamente em diferentes direcções. Construir a força do ombro pode ajudar a reduzir a chance de esticar a articulação do ombro, e pode aumentar o desempenho em atividades físicas.

Shoulder Press

A imprensa do ombro, às vezes chamada de imprensa militar quando se utiliza uma barra reta, é um dos exercícios mais comuns para a construção de grandes músculos deltóide que ficam nas laterais dos ombros e na parte externa do braço. Algumas academias terão imprensa do ombro ou máquinas de prensa militares, o que lhe permitirá trabalhar os ombros de forma rápida e facilmente. Basta sentar-se na máquina, selecione um peso, e empurrar os punhos para cima dos lados de sua cabeça para a extensão do braço inteiro.

Se você não tem uma máquina disponível, o elevador pode ser feito com dois halteres. Basta usar os halteres para fazer o mesmo movimento como se estivesse utilizando uma máquina. Levante os halteres ao nível dos seus ouvidos e pressioná-los para cima sobre sua cabeça. Se você quiser construir músculos grandes e fortes, o objectivo de fazer oito repetições ou menos com pesos pesados. Se você deseja tonificar os ombros e construir a resistência, tente 12-15 repetições com pesos que são mais fáceis de levantar.

Single-Arm Row

A linha é um exercício de fortalecimento popular porque trabalha vários grupos musculares, incluindo os ombros, tríceps e costas ao mesmo tempo. Para fazer uma linha de braço único, selecionar um único haltere e colocá-lo ao lado de um banco de peso, coloque um joelho ea mão correspondente no banco de peso para suporte e puxar o peso para cima em direção a você. O movimento será semelhante ao de um cabo de puxar para iniciar uma serra ou máquina de cortar relva. Como você faz o elevador linha, certifique-se que o peso não está batendo no chão em cada repetição, pois isso pode causar um choque que pode irritar a sua mão ou no ombro. Além disso, utilizar a força do braço de remo para levantar o peso, mantendo-se o resto do corpo relativamente parado.

Você deve estar se movendo a sua volta e dando dinâmica favorável para o haltere para levantar o peso. Linhas com um único braço também pode ser feito a partir de uma posição sentada usando uma máquina de cabo ou uma banda de resistência. Mudar e trabalhar o outro braço com igual intensidade para promover o equilíbrio muscular.

Side elevação lateral

Para fazer o lado lateral do ombro elevador, você vai precisar de dois halteres com o mesmo peso. Basta manter os pesos em cada mão em pé, e, em seguida, mover os braços para os lados, fazendo uma cruz com os braços e seu corpo. Uma vez que os braços fiquem paralelos ao chão, abaixe lentamente o peso de volta para os lados e repita o exercício. É importante manter o peso sob o controlo sobre a porção descendente do exercício de modo que eles não bater nas suas pernas com qualquer força.

No topo do elevador, você pode manter os braços ainda e paralelo ao chão por alguns segundos para obter um exercício mais intenso. O elevador lateral do lado envolve muitos pequenos músculos de sustentação do ombro, ea alavancagem do peso no ombro torna difícil para levantar uma grande quantidade de peso. Fazer um número semelhante de representantes como com a imprensa do ombro e de braço único fileira. Se você está segurando o peso na posição cruzada por alguns segundos em cada rep, usar cansaço como seu guia quanto ao momento de parar seus sets.