Um triathlon é diferente de qualquer outro esporte. Eles consistem de um mergulho, um passeio de bicicleta e uma corrida sobre várias distâncias com base no nível do atleta de especialização. Treinamento offseason é necessário para o triatleta para melhorar a técnica e manter a força ea resistência. Treinamento offseason permite o triatleta para se manterem competitivas neste teste exaustivo de resistência e velocidade.
O foco inicial
Formação para triatlos na offseason envolve elementos semelhantes de treinamento na temporada, com foco em menor intensidade, mais tempo de recuperação e melhorar a técnica.
Depois de uma temporada de corridas longas, o triatleta precisa para se recuperar. Exercícios de menor intensidade, juntamente com longos períodos de descanso permitir que o corpo a se recuperar mais rapidamente, mantendo a força muscular ea resistência.
Técnica é melhorado, concentrando-se na dinâmica da natação, corrida e ciclismo movimentos e fazer mudanças que não podem ser feitas durante a temporada de corrida onde a velocidade ea resistência eficiência trunfo e técnica.
Volume semanal de duração
De acordo com Ken Mierke, duas vezes Campeão do Mundo triatleta, mantendo um volume de corrida semanal não só fortalece a perna e todo o seu tecido conjuntivo, que também irá dirigir sua intensidade e volume de correr no futuro. Para evitar lesões, você deve escalar para trás freqüência de corridas de cinco dias por semana para três ou quatro. Ele vai manter volume para cima, enquanto diminui a possibilidade de lesões.
Para manter a velocidade, ficando algum tempo de pista para trabalhar no tranco e sprints será uma necessidade. Controlar o tempo lhe permitirá trabalhar em encurtar passo e aumentar o volume de negócios (passos mais rápidos). Passos mais curtos e mais rápidos igualar vezes correndo mais rápido.
Desenvolvimento corridas longas para corridas pode ser feito através da execução de duas horas um dia por semana. Ele deve ser feito de forma lenta e gradualmente para evitar ferimentos. Concentrando-se em técnica com a corrida mais longa permite que o triatleta para uma corrida mais forte.
Melhorar Swim AVC
Triatletas treinam para nadar na offseason usando piscina tempo para aprimorar seu curso de natação e melhorar a velocidade e eficiência. Rotação do tronco é a técnica que permite que um nadador a respirar mais fácil, gerar mais energia e posicionar o piloto para cortar através da água, criando menos arrasto. Poucos dias por semana na piscina para trabalhar em rotação do tronco, não nadar fitness, fortalece técnica de natação do triatleta.
Condução Ciclismo Cadence Superior
Dirigindo sua bicicleta cadência maior é melhor como um exercício de treinamento offseason por causa de sua carga sobre a sua capacidade aeróbica. Para melhorar o seu desempenho no ciclismo na offseason, use um treinador (dispositivo que converte a sua corrida de bicicleta para uma bicicleta estacionária), e trabalhar lentamente sua cadência para cima. Brocas Spinning são uma boa maneira de treinar para uma maior cadência, e um esforço consistente irá mostrar na próxima temporada de corrida. Engrenagens menores com maior cadência para todos os passeios a offseason irá aumentar gradualmente a cadência dando ao corpo tempo suficiente para se adaptar.
Treinamento de Força
Melhorar a força muscular é uma necessidade na entressafra treino de um triatleta. A combinação de treinamento de força com o treinamento focado em técnica e tempo suficiente de recuperação são os blocos de construção para um corpo mais forte e vezes mais rápido temporada próxima corrida.
Seu regime de força deve ser focado em exercícios que desenvolvem resistência muscular, e não massa muscular. Isto significa repetições maiores com pesos inferiores. Qualquer rotina de treinamento de força triatleta não deve exceder mais do que dois ou três dias por semana.