P90X é um programa de treino de casa extrema composto por 12 diferentes vídeos de treino. Desses vídeos, "pliometria" pode ser o mais difícil. Mesmo Tony Horton, o criador e apresentador do programa P90X se refere a ela como "a mãe de todos os exercícios P90X." Abordagem "pliometria" sabendo que não será fácil e que pode ser necessário modificar o programa um pouco para passar por isso.

Sobre Plyometrics

Pliometria é o que é conhecido como "treinamento de salto." É um tipo de alto impacto de exercício que tem a intenção de reforçar a sua parte inferior do corpo e melhorar sua capacidade de salto, especialmente para esportes como vôlei e basquete. O P90X "pliometria" treino é de aproximadamente uma hora de duração e é realizada uma vez por semana, exceto durante as mais fáceis "semanas de recuperação", durante o qual o seu corpo é dado um pouco de descanso. O treino é composto por vários tipos diferentes de saltos, que vão desde polichinelos simples ao complexo saltos multi-passo.

Substituindo pliometria

Perto do início do vídeo "pliometria" Horton adverte que você pode não estar pronto para uma rotina de alto impacto como "pliometria". Se este for o caso, ele sugere fazer o "Cardio X" em vez de rotina. "Cardio X" é uma rotina mais curto - é menos de 45 minutos de duração - e é um treino de menor impacto, sem todos os saltos. Como sua aptidão melhora, você pode mudar de "Cardio X" de volta para o "pliometria" treino.

Fazendo a rotina

Se você decidir enfrentar "pliometria", então você precisa estar preparado para fazer pausas. Há cinco pausas programadas durante o vídeo para lhe dar uma chance para recuperar o fôlego e para re-hidratar. Mas você pode pausar o vídeo e faça pausas extras se você precisar deles. O treino também inclui um curto ciclo de exercícios de bónus perto do final da rotina. Se você já está exausto pular em seu vídeo para o resfriamento.

Atenção

P90X é um programa de treino intenso projetado para pessoas que já estão em boa forma. Beachbody recomenda que pré-forma do Fit Teste P90X antes de iniciar o programa. O teste é uma série de exercícios do programa. Você precisa ser capaz de fazer um número específico de cada exercício para passar no teste. Se você não é capaz de passá-lo eles recomendo começar com uma rotina de exercícios mais fácil antes de fazer P90X. Consulte o seu médico antes de fazer o treino "pliometria" ou qualquer outro treino. Seu médico pode lhe dizer se você está fisicamente apto o suficiente para assumir este treino.