O Workout Melhor baixas Abs

O Workout Melhor baixas Abs


Os músculos abdominais inferiores, ou reto abdominal, são um conjunto de músculos que compõem o maior grupo de músculos conhecidos como os músculos abdominais, ou Abdominal. Os músculos abdominais inferiores têm uma reputação de ser difícil de estimular e treino, devido ao pequeno número de exercícios que você pode fazer para fortalecê-los. Enquanto há apenas um punhado de exercícios abdominais inferiores, se feito corretamente e com boa forma, eles vão estimular de forma agressiva e fortalecer essas áreas difíceis de tom. Estes exercícios trabalham principalmente abdômen inferior, mas vai ajudar a fortalecer os músculos auxiliares também. Uma boa regra para lembrar ao fazer exercícios abdominais é que, porque os músculos abdominais são um músculo de contração rápida do tipo 1, eles são mais resistentes do que outros músculos e podem, portanto, suportar mais repetições.

Leg Scissors

Ao realizar a tesoura nas pernas, é importante para manter a sua parte inferior das costas plana contra o chão e seu abs contratado. Para o novato, ele pode ser útil para colocar as mãos sob as nádegas para aumentar o balanço. Com as pernas totalmente estendidas, levante seus pés vários centímetros do chão com os dedos dos pés em direção ao céu. Devagar e sob controle, raptar as pernas longe um do outro e estendê-los o mais amplamente possível. Sem parar, trazer as pernas para trás junto até cruzar um pé sobre o outro. Repita, alternando pé que cruza por cima com cada repetição.

Pé Circles

Deitado no chão com o arco de suas costas tão plana contra o chão quanto possível, estender as pernas para cima e para fora em um ângulo de 45 graus. Manter os pés juntos, enrole as pernas em sentido horário em pequenos círculos controlados. Faça 10 repetições e mudar de direção. Repita o procedimento até a fadiga.

Joelho de suspensão Levante

Pendurado em uma barra alta o suficiente para que seus pés são apenas fora da terra, a levantar a perna pendurada é um avançado menor treino ab. Feito corretamente, mais de 20 repetições vai ser difícil. Pendurado na vertical, com as pernas e os pés juntos, contraia seu abs e lentamente puxe os joelhos até o peito. Isto deve ser feito com o mínimo movimento do resto do seu corpo; sem balançar ou oscilante. Uma vez que seus joelhos chegaram tão alto quanto você pode trazê-los, mantê-los ali por um instante, depois, lentamente, traga suas pernas de volta para a posição inicial. Repita.

Resistência Side

O exercício de resistência lateral irá trabalhar os oblíquos inferiores, bem como os abdominais inferiores. Deite-se no chão com as costas retas no chão. Estenda os braços em um ângulo de 90 graus com as palmas das mãos no chão. Agora, levante suas pernas e ampliar o fundo de seus pés em direção ao céu. Uma ligeira curva no joelho está bem. Mantendo o seu núcleo apertado, lentamente torcer seus quadris e abaixe suas pernas para um lado, mantendo as palmas das mãos no chão. Não tome as palmas das mãos ou as costas do chão. Segure por um momento, na parte inferior, em seguida, retornar para a primeira posição e repita para o lado oposto.