Pesos de tornozelo, que geralmente vêm na forma de um manguito de gancho e laço ajustável, pode ser uma ótima maneira de ajudar a tonificar e desenvolver os músculos da perna. A maioria das marcas estão disponíveis em pesos 1-10 libras.

Seja flexível

Compre um conjunto de pesos ajustáveis, que permitem que você remover ou adicionar peso se necessário. Se o seu objetivo é tonificar os músculos, opte por £ 5 no máximo. Se o seu objetivo é adicionar volume, opte por um conjunto de 10 libras.

Comece pequeno

Comece o seu regime de exercício com duas libras em cada tornozelo. Depois de ter completado o seu treino, fazer um balanço de como os músculos das pernas se sente. Existe alguma sensibilidade ou tensão? Se não, você pode adicionar mais peso.

Ajuste de acordo com

Aumentar os pesos por um quilo por treino até chegar a um peso que oferece resistência a seus exercícios sem causar dor a seus tornozelos ou músculos da panturrilha. Novamente, se o seu objetivo é tonificar e fortalecer, fazer 5 quilos, o peso máximo. Mesmo se você se sentir como você pode lidar com mais peso, esta é a quantidade certa de tensão para os melhores resultados.

Considerações

Pesos irá adicionar estresse para as articulações e não deve ser usado por qualquer pessoa com problemas nas articulações. Os médicos também alertam contra o uso deles para cada treino, de modo alternado entre trabalhar com e sem pesos.