O significado ea importância de aeróbica, também chamado de exercício cardio, torna-se clara quando você entende que ele pode estender sua vida e melhorar sua saúde geral. Fazer atividade aeróbica - algo que fica o seu coração bombear - impactos quase todas as partes do seu corpo e pode ajudar a prevenir gripes e outras doenças, reduzir o risco de algumas doenças e pode ajudar você a perder peso.
Sobre Aeróbica
Mesmo que seu coração pode correr quando você assistir a um filme emocionante, isso não conta como aeróbica. De acordo com o American College of Sports Medicine, a atividade aeróbica envolve grandes grupos musculares e deve ser algo rítmico que você pode realizar de forma contínua por um período de tempo, geralmente 20 minutos ou mais. Isso é diferente de treinamento de força, porque trabalho com pesos pode direcionar pequenos e grandes músculos, não tem de ser rítmica, e cada atividade não é geralmente mantida por 20 minutos.
Benefícios de Aeróbica
Regularmente incluindo aeróbica em seu regime de treino melhora o seu humor; atividade aeróbica solicita o seu corpo para liberar endorfinas, substâncias químicas que influenciam o humor e diminuir a percepção da dor. Fazer aeróbica também aumenta a quantidade de oxigênio fornecido para suas partes do corpo e expande a sua capacidade pulmonar, o que aumenta sua resistência e afasta a fadiga. Regularmente se envolver em aeróbica diminui o risco de desenvolver diabetes, osteoporose, pressão alta e doenças do coração também. Ele também pode melhorar a doenças relacionadas com a idade; MayoClinic.com relata que fazer 30 minutos de aeróbica todos os dias luta com perda de memória e outros problemas cognitivos à medida que envelhecem.
Low-Impact Aerobics
Aeróbica de baixo impacto incluem atividades como caminhar; usando uma bicicleta de papelaria, elíptico ou máquina de step; ou a prática de desportos aquáticos, como natação. Estes exercícios proporcionam benefícios cardiovasculares, mas não abalar suas articulações ou nas costas, como eles geralmente permitem que você mantenha um pé no chão em todos os momentos. No exterior, este não é o caso, mas a água proporciona um ambiente de treino suave. Além do impacto positivo sobre a sua aptidão cardiovascular, se estiver grávida, de baixo impacto aeróbica pode ter outros benefícios para a saúde. Um estudo publicado na edição de dezembro de 2012 da "Opiniões atuais em Obstetrícia e Ginecologia" indica que está fazendo de baixo impacto atividade aeróbica durante a gravidez pode evitar problemas como incontinência urinária e dor lombar.
Alto Impacto Aeróbica
Boa saúde das articulações permite participar em aulas de aeróbica de alto impacto, ou exercícios que podem exigir os dois pés a perder contato com o chão ao mesmo tempo ou são mais difíceis sobre as articulações do que exercícios de baixo impacto. Estas actividades incluem a corrida, formas de dança de alta intensidade, ciclismo, esqui, patins ou roller e tênis. De alto impacto exercícios aeróbicos podem ter especial importância para as mulheres na pré-menopausa. Os pesquisadores analisaram seis estudos sobre as mulheres na pré-menopausa e exercícios de alto impacto, cujos resultados foram publicados na edição de janeiro de 2012 da "Osteoporosis International." Os pesquisadores determinaram que as mulheres na pré-menopausa que regularmente envolvidos em exercícios de alto impacto, com uma duração inferior a 30 minutos melhorou a densidade mineral óssea na região do quadril. Este achado sugere que a inclusão de uma pequena quantidade de alto impacto exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios pode diminuir o risco de osteoporose com a idade.