As escadas rolantes estão entre as peças mais populares de equipamentos de exercício no ginásio, porque eles são fáceis de usar e ajuda a queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo. Antes de se juntar a multidão de pessoas que montam a esteira para o seu treino, familiarize-se com o modelo que você está usando. Basta definir a velocidade e indo realmente pode enganá-lo de muitos dos benefícios da esteira de corrida e poderia prepará-lo para a lesão.

Segurança

Identificar as características de segurança da esteira. Saber onde está o botão de parada pode ajudá-lo se você acelerar acidentalmente demais ou perder o equilíbrio. A maioria das esteiras também tem uma chave de segurança que deve ser inserido em um slot para a máquina para funcionar. Esta chave é útil para os proprietários de casa esteiras que têm crianças pequenas ou outras pessoas que não querem usar a máquina sem supervisão. Você também pode anexar a chave para o seu corpo com uma corda de modo que se você deve cair durante o treino, ele puxa automaticamente para fora do slot e pára a esteira. O uso deste recurso é opcional.

Outros Controles

Você também vai querer identificar o botão de velocidade, o que aumenta ou diminui o ritmo de sua caminhada ou corrida. Normalmente você vai encontrar cima e para baixo ou mais e menos sinais sobre estas chaves. A maioria das esteiras também possuem controles de inclinação, que levantam o cinto até a 10 por cento ou mais de inclinação, dependendo do modelo. Caminhar ou correr em um declive aumenta a intensidade do seu treino e pode ajudá-lo a simular caminhadas ou cursos de corrida montanhosas.

Embarcar

Pisando em uma correia em movimento a partir do piso pode fazer você perder o seu equilíbrio. Em vez disso, montar a escada rolante por estar sobre os trilhos que emolduram a correia e ligar a máquina na velocidade mais baixa possível. Segure o console ou barras nas laterais da escada rolante que você coloque um pé de cada vez para o cinto. Gradualmente aumentar a velocidade de sua esteira, como você se sentir mais confortável.

Imitando condições ao ar livre

A esteira oferece uma superfície lisa e confortável para caminhar ou correr, o que pode se sentir melhor sobre as articulações que, superfícies exteriores duras. Ele também fornece uma maneira para que você possa caber em um treino, quando o ar livre oferecem condições meteorológicas escuros ou traiçoeiros. Mas, a esteira oferece nenhuma resistência ao vento ou micro-mudanças no terreno que constrói a sua resistência. Para fazer o seu treino interior mais como uma outra exterior, trabalhar sempre para fora em um declive de 1 por cento ou mais. Um estudo seminal na agosto 1996 edição do "Journal of Sports Sciences", concluiu que este grau esteira replicado mais de perto uma estrada plana fora.