O que você deve colocar em seu corpo após um treino de intervalo?

O que você deve colocar em seu corpo após um treino de intervalo?


Intervalo de formação envolve fazer exercícios em conjuntos que consistem em um período de esforço de alta intensidade seguido por um período de repouso ou de recuperação. Esforço pode ser monitorada pela freqüência cardíaca, sensação ou ritmo. A nutrição adequada suporta as demandas colocadas sobre o corpo durante exercícios de alta intensidade. Refeições balanceadas, com a relação certa de carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais para recuperar adequadamente de intervalo de formação.

Hidratar

Intervalos de alta intensidade levar a um aumento da perda de calor e, como consequência, a perda de fluido. Leve em quantidade suficiente de líquidos para repor o que você perde suando e ser mais cauteloso em temperaturas quentes. As bebidas esportivas são uma boa opção para substituir os líquidos perdidos, porque eles geralmente contêm sódio, carboidratos e eletrólitos, que ficam perdidos no suor. Beber muito líquido de uma só vez durante a execução ou imediatamente após o treino, no entanto, pode causar uma dor de estômago. Uma boa dica para determinar se você está adequadamente hidratado é verificar a cor da sua urina. Deve ser claro amarelo ou cor de limonada.

Carboidratos

Exercício, especialmente a intensa atividade que ocorre durante o treinamento do intervalo, utiliza-se os estoques de glicogênio do corpo. Consumir carboidratos dentro de 30 minutos depois de uma sessão de intervalo irá ajudar seu corpo a reconstruí-los. Além de consumir carboidratos logo depois de terminar o treino, você também deve levar em hidratos de carbono adicionais na próxima refeição para se certificar de que seus músculos estão recebendo a energia de que precisa na próxima vez que você se exercita.

Proteína

A intensidade de treinamento intervalado leva a micro rasgos nas fibras musculares. Estes rasgos necessita de ser reparado, de modo que o crescimento do músculo pode ocorrer. Incluindo proteína em suas refeições pós-intervalo vai ajudar os seus músculos recuperar e reconstruir mais rapidamente. Comer entre 10 a 20 gramas de proteína na primeira hora após o exercício. Proteínas na forma de pó, tais como soro de leite ou arroz, que são fáceis de digerir e assimilar, são bons, como parte de sua primeira refeição após a sessão intervalo. Comer uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia irá ajudar a evitar qualquer ruptura muscular adicional.

Refeições equilibradas

Exercícios intervalados duros aumentar sua necessidade de todos os nutrientes, de modo a preparar refeições bem balanceadas, que incluem carboidratos, gorduras e proteínas depois de terminar o exercício. Apontar para uma proporção de carboidratos-proteína de quatro para um e ter um pouco de gordura. Alguns exemplos de refeições nutritivas após o treinamento do intervalo incluem brinde de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou um ovo; iogurte com frutas e granola; ou um smoothie feito com proteína em pó, frutas congeladas e uma fatia de abacate.