Manter uma dieta saudável quando executado regularmente é essencial para manter seu corpo saudável e energizado. Muitos corredores profissionais centrar a sua ingestão diária de alimentos em torno de alimentos que contenham vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Bebidas devem ser escolhidos criteriosamente para evitar a desidratação durante a corrida.

Runner amigáveis ​​Food Groups

Os corredores devem manter uma dieta equilibrada. A nutrição desempenha um papel importante ao participar de atividades extenuantes, como corrida. Adequadas de vitaminas e minerais fornece combustível do corpo e aumentar seus níveis de energia.

Comer um punhado de amêndoas três a cinco vezes por semana pode fornecer seu corpo com altos níveis de vitamina E. O consumo regular de amêndoas pode diminuir seus níveis de colesterol e protegem o organismo de doenças cardíacas futuras.

Os ovos devem ser consumidos diariamente como uma das suas principais fontes de proteína. Os ovos contêm 6,25 gramas de proteína, vitamina K, vitamina D, propriedades e todos os nove aminoácidos.

Legumes salteados são uma grande fonte de antioxidantes. Com os beta-caroteno e vitamina C salteados legumes contêm, os corredores vão ter menos dores musculares depois de um longo prazo. Estes antioxidantes combater a inflamação do tecido interno, que coincide com os danos celulares por radicais livres. Coma seus vegetais salteados como um prato ou lanche leve quando os níveis de energia estão baixos.

Peixe e frango proporcionar excelentes fontes de proteínas, vitaminas, gorduras saudáveis ​​e essenciais omega. Grelhar, ferver, e cozer o seu peixe ou frango é uma opção mais saudável do que fritar.

Alface e salada misturas fazer um lanche baixo teor de gordura rápida quando on-the-go. Top seu mix salada favorita com tiras de frango cozido ou assado, em seguida, regue um molho de baixo teor de gordura salada em cima para o lanche final. Vinagre balsâmico é um molho de salada natural que pode estimular os níveis de energia, reduzir o colesterol, reduzir a fadiga, a combater os danos dos radicais livres celular e retardar o envelhecimento.

Consumir oito onças de iogurte desnatado lata diária assessor seu sistema imunológico com uma dose saudável de probióticos. Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que se desenvolvem em iogurte e aumentar as defesas do seu corpo ao ajudar seu trato intestinal de combater as bactérias saudáveis.

Tente comer pães integrais, cereais e massas. De acordo com uma equipe de pesquisadores da Penn State, "Dietas contendo grandes quantidades de grãos integrais pode ajudar a conseguir a perda de peso, reduzir os riscos de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares." Comer alimentos integrais fornecer os músculos com carboidratos saudáveis ​​que são metabolizados e criar atividade glicogênio. Anaerobic como corrida exige glicogênio para alimentar os músculos do seu corpo ao invés de oxigênio.

Bebidas

Mantendo-se hidratado durante o curso de um exercício é extrema necessidade de manter o bom funcionamento do corpo. A água é e sempre será a escolha número um de bebidas para atletas. Ele contém calorias zero, gorduras ou hidratos de carbono, mas tem a capacidade de eliminar toxinas, as células de gordura lavar, saciam nossa sede, e melhorar a absorção de minerais e vitaminas. Tente beber um mínimo de oito copos de água por dia para a hidratação adequada.

Tente beber bebidas esportivas, como Gatorade que abastecem o corpo com eletrólitos. Quando em movimento vigoroso, seu corpo vai transpirar, libertando assim os eletrólitos. Os dois eletrólitos comuns liberados durante a transpiração são o sódio eo potássio. Restaurar a perda de eletrólitos para manter as funções musculares e nervosas equilibradas.