A máquina de leg press trabalha os músculos encontrados em ambas as panturrilhas e coxas. Sente-se com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pressione o peso para a frente até que suas pernas são estendidas, e depois devolvê-los para o torto posição inicial para completar uma repetição.

Pilha de Peso

Diferentes tipos de leg press estão no mercado. Alguns peso use pilhas para adicionar pesos, enquanto que outras placas de uso. As máquinas de prensagem a perna que utilizam pilhas de peso têm placas que são empilhados em cima uns dos outros. Cada placa é marcada para o valor do peso que representa. Porque iniciantes masculinos e femininos adultos imprensa pode geralmente perna de 50 a 100 lbs. as primeiras placas de peso podem ser de 25 lbs. com as seguintes placas de 10 £. cada. Os números são somados. Por exemplo, se as duas primeiras placas são 25 lbs., A primeira placa lê 25 lbs. e as segundas 50 libras.

Placas de peso livre

Outras máquinas leg press instruí-lo a colocar placas de peso livre de cada lado da máquina para definir o seu peso. Placas de peso livre, geralmente vêm em 2,5, 5, 10, 25, 35 e 45 lbs., Respectivamente. Esses números serão marcados claramente em cada placa. Lembre-se que você está adicionando peso a cada lado da máquina para o equilíbrio. Então, se você deseja pressionar £ 100., Você iria colocar uma 45 e uma placa de 5 libras de cada lado.

Imprensa Plataforma

A plataforma de imprensa é o lugar onde você colocar os pés para completar o exercício. Pode ou não pode ser, tal como os números de 1, 2, 3, 4, 5, etc ..., no lado da placa de prensagem que indica o local da configuração. Definir um vai colocar a placa de imprensa mais próxima de você, enquanto um número maior vai colocá-lo mais longe. A configuração adequada tem suas pernas contratado e se inclinou perto de seu peito.