O que significa se você fizer Sit-ups e não sente isso em seu Abs?

O que significa se você fizer Sit-ups e não sente isso em seu Abs?


Abdominais sempre foram o go-to ab exercício. O desafio do presidente ainda incorpora abdominais como parte de seu teste de aptidão física para crianças e adolescentes. No entanto, abdominais estão desatualizados, potencialmente perigosos e não têm como alvo os músculos abdominais através de toda a amplitude de movimento. Se você não está sentindo o seu trabalho abs quando você faz abdominais, pode não ser porque você os está fazendo errado, mas sim porque você está fazendo o exercício errado. Tente flexões intérpretes ou parciais curl-ups em seu lugar.

Situps vs. Crunches

Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão é a posição inicial para abdominais e flexões. No entanto, flexões têm um muito menor amplitude de movimento. Para abdominais, levante o tronco todo o caminho do chão. Seu lombar não deve estar em contacto com o chão, na parte superior do movimento. Para fazer flexões, faça o primeiro terço de um situp. Levante sua cabeça e ombros do chão, mas manter sua lombar em contato com o chão em todos os momentos.

Atividade Abdominal

Flexão da coluna vertebral é quando você puxa as costelas em direção a seu osso pélvico - as curvas da cintura e seus baixos rodadas atrás. Os músculos abdominais são os motores principais para os primeiros 30 a 45 graus de flexão da coluna vertebral. Após esse ponto, os flexores do quadril assumir o movimento. Os flexores do quadril, ou iliopsoas, anexar à coluna vertebral e se estendem até o osso pélvico. Uma vez que você levantar o seu lombar do chão e sentar-se por todo o caminho, você não está direcionando seus músculos abdominais, mas os flexores do quadril, então você não vai sentir o exercício de seu abs tanto. Abdominais também envolvem altos níveis de atividade no reto femoral do quadríceps, ou, tendo ainda mais a carga longe dos músculos abdominais.

Contra Situp

Por causa do envolvimento dos flexores do quadril, os lugares de exercício Situp indevida estresse na parte inferior da coluna. Quando sobrecarregados, os flexores do quadril encurtar e puxe a parte inferior da coluna, causando dores nas costas e pressão excessiva sobre os discos lombares. Isso significa que o exercício situp pode ser contra-indicado se você tem problemas de baixa nas costas ou dor.

Crunches

Para sentir os músculos abdominais trabalhar, realizar flexões de uma maneira lenta e controlada. Não puxe o pescoço. Pressione seu baixo de volta para o chão e dobrar na cintura, puxando as costelas em direção a seu osso pélvico para ativar completamente o abs. Incluem uma série de exercícios de trituração em seu programa que envolvem flexão da coluna vertebral, a rotação do tronco e flexão lateral - inclinando-se para o lado - para trabalhar exaustivamente todos os seus músculos abdominais.