Geralmente, exercícios cardio projetados para perda de peso não são fáceis, mas alguns são mais eficientes do que outros em derreter a gordura. Você não tem que passar uma hora por dia na esteira para alcançar, uma figura sexy magra. A queima 500 calorias adicionais por dia, sete dias por semana é o equivalente a 1 quilo de perda de peso por semana. Este é um bom alvo para filmar, já que é um objetivo atingível ea recomendação geral para a perda de peso saudável é de 1 a 2 quilos por semana.
Treinamento do intervalo
Não é apenas para os atletas; intervalo de formação é uma maneira fácil para as pessoas de todos os níveis de fitness para queimar mais calorias. Você pode usar qualquer um dos seus exercícios aeróbicos favoritos com intervalo de formação - a pé, de patins, natação, ciclismo, treinamento elíptico ou correr. É fácil de fazer; apenas curtos períodos alternados de exercícios intensos com intervalos de descanso igualmente curtas. Por exemplo, os iniciantes podem caminhar em um ritmo calmo, durante cinco minutos seguidos de cinco minutos de caminhada em um ritmo acelerado, e assim por diante. Se você estiver mais avançado, tente alternando correr por 30 segundos, seguido por 30 segundos de sprint, e continuar por cinco a 10 desses ciclos. Intervalo de formação ajuda a queimar mais calorias do que o exercício de estado estacionário, melhora a sua capacidade aeróbia e aumenta a variedade de um treino. Intervalo de formação também é eficaz em reduzir a dor muscular após um treino pois a rotina intervalo lenta e rápida ajuda a controlar o acúmulo de ácido láctico de forma mais eficiente em comparação com o exercício vigoroso.
Treinamento elíptico
As máquinas elípticas oferecem uma maneira relativamente fácil de queimar calorias, mesmo sem perceber que você está trabalhando tão difícil. Um estudo publicado na edição de "The Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" 2003, em comparação ao esforço relativo percebido, ou EPR, de exercício elíptica com 20 outros exercícios aeróbicos comuns. Os resultados mostraram que enquanto o RPE de todos os exercícios eram relativamente igual, os participantes queimaram mais calorias com o exercício elíptica. Dando uma olhada nos números, isso faz sentido - uma pessoa de 175 quilos queima 451 calorias por 30 minutos em uma máquina elíptica, o que é equivalente a correr durante 30 minutos a 7 mph. É seguro dizer que a corrida é o mais difícil dos dois exercícios para a maioria das pessoas.
Encontrar um Amigo
Este não é um exercício específico, por si só, mas é uma maneira de fazer qualquer exercício aeróbico mais fácil. Trabalhar com um parceiro pode ajudar a aumentar a sua motivação para trabalhar mais e / ou mais em até 100 por cento. O mesmo é verdadeiro mesmo se o seu parceiro é virtual, como assistir a um DVD de treino ou vídeo on-line de alguém fazendo o mesmo treino. Exercício com um parceiro também pode tornar o trabalho mais fácil para fora, impedindo que o tédio e fazer o tempo passar mais rápido aparentemente.
Ciclismo
Bicycling dentro de casa ou ao ar livre é um exercício aeróbico fácil e eficaz que queima mais calorias do que correr em um ritmo 5 mph. É um exercício de baixo impacto que, assim como o treinamento elíptico, tem um RPE relativamente baixo. Uma pessoa de 175 quilos queima 346 calorias por 30 minutos de bicicleta em um ritmo moderado de 12 a 14 mph. É fácil de adicionar variedade a um treino de ciclismo através da implementação de intervalos, a adição de resistência ou de bicicleta vários terrenos.