Se você está procurando uma maneira divertida de incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina de exercícios, você pode tentar fazer uma aula de aeróbica. Se você não consegue encontrar uma classe que funciona para você, tente colocar um pouco de música e criar a sua própria rotina. Você pode começar com alguns dos passos básicos de aeróbica e depois combiná-las para formar uma rotina. Usando os passos básicos, você pode viajar para a frente, para trás e para os lados. Tente desligar a rotina em várias direções para adicionar variedade. Comece por fazer oito de cada movimento, em seguida, dividi-la em quatro fazendo de cada um, depois dois de cada um e, em seguida, um.

Torneiras salto

Levante-se em linha reta. Alcance seu pé direito à frente e flexione o pé para que apenas o seu calcanhar direito toca o chão. Balance o seu braço esquerdo para a frente e até a altura do ombro. Balançando o braço oposto ao pé é melhor para o equilíbrio. Passo para trás e, em seguida, o lado alternativo para o outro.

Elevadores de joelho

Manter as costas retas, levante o joelho direito até a altura da cintura. Balance o braço esquerdo até a altura do ombro. Suplente lado a lado. Este é um grande movimento que realmente aumenta o ritmo cardíaco.

Side Step / Grapevine

Manter uma boa postura e passo para o lado para a direita duas vezes. Balanço cada braço para o lado para que ambos vêm altura do ombro. Depois, passo para a esquerda. Para fazer uma videira, basta atravessar a pé esquerdo por trás do direito como você viajar direita e revertê-la para ir para a esquerda.

Charleston

Passo em frente com o seu pé direito. Chutar a perna esquerda até a altura da cintura e, pelo menos, balançar o braço direito para a frente. Leve o pé esquerdo para trás para o chão e alcançá-lo atrás de você. Depois, passo o pé direito para trás atrás de você e tocar os dedos dos pés. Fazer várias repetições; em seguida, mudar para que você chutar a perna direita à frente.

Dança Passo Básico

Começando com o pé direito, andar para a frente por três etapas. Toque no dedo do pé esquerdo no chão. Em seguida, caminhar de volta três etapas e toque no dedo do pé direito. Você pode alterar o toque do dedo do pé de um elevador do joelho, chute ou outro movimento. Você também pode viajar este movimento lateral.