O que pode uma falta de alongamento em Running causa?

O que pode uma falta de alongamento em Running causa?


Apertadas, bezerros e quadris são típicos em muitos corredores. Sem esticar, estas áreas podem se tornar excessivamente inflexível, deixando-o vulnerável a lesões. Embora muito alongamento - alongamento estático, especialmente antes de uma corrida - pode deixá-lo muito bendy para executar a, passo curto compacto ideal, alongamento dinâmico e pós-executar o alongamento estático pagar-lhe vários benefícios.

Alongamento estático

O alongamento estático refere-se a trechos em que você mantenha a posição por 20 segundos ainda ou mais. Por exemplo, curvando-se para tocar os dedos dos pés é um alongamento estático para os tendões. Antes de uma corrida, você pode querer pular o alongamento estático. Um estudo publicado no "Journal of Strength e Pesquisa condicionado" em setembro de 2010 descobriu que alongamentos estáticos realizados antes de uma corrida pode fazer você gastar mais energia durante a corrida e diminuir o seu desempenho global. O alongamento estático, no entanto, pode ser valioso após a sua execução - especialmente se você é extremamente apertado. Ignorá-lo e corre o risco de prejuízo para as suas costas. Como fortalecer seus tendões durante a corrida, a bacia é puxado para baixo e curvatura de sua espinha pode mudar - a criação de tensão e até mesmo dor debilitante.

PERNAS E Foot Pain

Seus pés, tornozelos, panturrilhas e canelas suportar uma grande quantidade de impacto durante as corridas. Se os músculos destas regiões são duros, que são mais vulneráveis ​​a lesões como fascite plantar, tendinite de Aquiles, dores nas canelas e puxa panturrilha. Bezerros flexíveis ajudam a absorver o choque como você correr, para que seus pés e articulações do tornozelo sentir menos impacto. O alongamento estático dos bezerros pós-treino cria springiness que reduz o sofrimento dos seus pés e tornozelos.

Alongamento dinâmico

Outro tipo de alongamento, chamado alongamento dinâmico, pode não parecer o que você imaginar como um trecho típico. Estocadas lentas, agachamentos, círculos de pernas e abraços do joelho são exemplos de alongamentos dinâmicos que podem ajudar a melhorar o seu desempenho antes de uma corrida. Alongamentos dinâmicos aquecer o corpo e apresentá-los para o caminho que você quer que eles para disparar quando você cabeça para fora na fuga. Ir a rotina de alongamento dinâmico antes de uma corrida, e você pode estar limitando o seu potencial.

Estratégia

Realize uma dinâmica de aquecimento antes de cada corrida. Incluir movimentos como soldado anda no qual você marcha para frente e balançar a perna em linha reta na frente de você como você tocar sua mão oposta ao pé. Você também pode fazer kickers bumbum - jogs curtos com encaixe rápido do joelho para trazer os calcanhares para as nádegas. Jogs alta joelho soltar o quadril, enquanto caminhava para a frente e abraçando os joelhos um de cada vez anima os isquiotibiais e quadríceps. Depois de uma corrida, comprometer-se a, pelo menos, cinco minutos de alongamento estático que inclui os seus bezerros e isquiotibiais. Sente-se no chão com as pernas estendidas e loop uma cinta em volta da parte inferior de um dos pés. Puxe com cuidado como você flexiona os dedos dos pés em direção a sua perna. Mantenha alguns segundos e repetir 10 vezes. Por suas limitações, se deita de costas e alça a alça em torno da base de um pé. Estenda a perna do pé em loop e gentilmente desenhá-lo em direção ao seu peito para sentir um leve, não doloroso, trecho.