Os slides calcanhar prazo soa como algo que você faz para seus pés, ou vestir-los. No entanto, este termo não tem muito a ver com os seus pés em tudo. Em vez disso, ele descreve um movimento de executar que pode ajudar com a amplitude de movimento e estabilidade em outras áreas do seu corpo.
Do The Slide
Lâminas de salto são um movimento muito básico que pode ter um grande impacto sobre a amplitude de movimento e estabilidade da coluna vertebral. Para realizar um sit slides calcanhar no chão, mesa ou cama. Estenda as pernas para fora na frente de você com os joelhos retos, dedos apontando para o teto. Você pode sentar-se para focar apenas as articulações do joelho, ou deitar-se para ajudar com a força do núcleo ea estabilidade. Comece com o pé direito e deslize o calcanhar ao longo do chão, puxando seu pé tão perto de sua bunda que você puder. Lentamente, deixe-o de volta para mais uma repetição completa. Este exercício move o calcanhar do pé, mas não funciona dessa área do seu corpo.
Mova-o ou perca-o
Você pode executar os slides salto após uma lesão no joelho menor ou depois de algo tão grave como a substituição do joelho. Quando você ferir o seu joelho, muitas vezes há inchaço, dor ou desconforto e diminuição da amplitude de movimento. Você pode achar que é difícil de subir escadas, entrar e sair de uma cadeira ou até mesmo levantar a perna para entrar no chuveiro. Um slide calcanhar ajuda a recuperar o movimento, sem o peso do corpo na articulação do joelho. No começo você só pode ser capaz de deslizar o seu pé alguns centímetros. No entanto, como você fica mais forte, e curar, você pode trazer seu salto mais perto de seus glúteos.
Suck It In
Lâminas de salto também são adicionados em exercício ou terapia rotinas para as pessoas com problemas lombares ou lesões. Toda vez que você mover um membro, os músculos do núcleo e aqueles em sua volta, contrato para estabilizar o seu corpo e coluna vertebral. Para envolver o núcleo e desafiar os músculos das costas, faça o slide calcanhar enquanto deitado. Antes de começar, seu contrato abs e mantenha-os apertados. Traga o seu calcanhar dentro e para fora delicadamente. Como você se move, você sentirá que sua coluna e torso quer mudar de posição, mas com a contratação de você está fortalecendo os músculos, mesmo com o pé em movimento.
Mantenha-o confortável
Porque você está deslizando seu pé junto no calcanhar, você quer ter certeza de que não fique irritada. Use meias de modo que o pé desliza com mais facilidade, e para evitar queimaduras tapete. Você também pode fazer o exercício em uma cama em vez do chão para reduzir a irritação. Outra opção é colocar o calcanhar em uma toalha pequena, especialmente se você estiver executando o exercício em uma superfície dura. Não use sapatos como a borracha irá tornar mais difícil para deslizar o seu pé sem problemas.