O supino trabalha principalmente os peitorais (maior / menor), mas secundariamente desenvolve o tríceps braquial (estende do cotovelo), o deltóide anterior (flexiona ombro), e os coracobraquial (assistências flexão do ombro). Mais ênfase pode ser colocada sobre a musculatura secundária, variando o ângulo e aperto corpo.
Incline Bench Press
Ao realizar o supino deitado sobre um conjunto banco inclinado em um ângulo de 45 a 60 graus, os peitorais superiores e deltóide anterior são enfatizados mais do que no supino regular.
Decline Bench Press
Por outro lado, através da realização de supino em um banco de declínio, situado entre 20 e 40 graus, os peitorais menores são recrutados mais do que em um supino regular.
Fechar aperto Bench Press
Ao trazer no aperto de mão, os cotovelos permanecem mais perto do tronco durante todo o movimento, causando mais de recrutamento do tríceps braquial do que no supino regular.
Músculos estabilizadores
É importante notar que, além dos peitorais, tríceps braquial, deltóide anterior e coracobraquial, existem músculos estabilizadores adicionais recrutadas durante supino. O serrátil anterior, trapézio, e os músculos do manguito rotador auxiliar na coordenação durante todo o movimento.
Considerações
É benéfico para incluir toda a variedade de exercícios supino em um programa de treinamento com pesos. Consistentemente mudando a ênfase muscular garante que tudo musculatura está adequadamente desenvolvida.