O que os músculos fazem Pullups funciona?

O que os músculos fazem Pullups funciona?


Um regime de membros superiores, força de construção não seria completa sem a pullup clássico, um exercício composto desafio que envolve mais de uma articulação e recruta mais de um grupo muscular. O pull-up é um exercício de peso corporal projetado para trabalhar principalmente os músculos das costas, ombros e braços ao mesmo tempo. Com pequenas mudanças na técnica, você pode transferir parte da carga e envolver outros músculos.

Targeted Muscle

O principal músculo trabalhado durante um pull-up é o grande dorsal, comumente referido como o lats. Estas são as suas asas - triangular e em forma de leque - e são os maiores e mais amplos músculos de suas costas. O lats executado a partir do meio das costas, ao longo do lado do seu tronco e anexar ao seu osso do braço, debaixo de sua axila. Este músculo é o principal responsável pela adução, extensão e rotação interna do ombro. O lats também ajudar a puxar as omoplatas para baixo durante um pull-up.

Ajudar Músculos

Sem a ajuda de outros músculos, chamados sinérgicos, você não seria capaz de realizar um pull-up. Os músculos braquial, braquiorradial e bíceps do braço estão envolvidos quando você flexionar os cotovelos. A infra, um músculo do manguito rotador, ajuda com a rotação externa do ombro, enquanto o redondo maior e redondo menor ajuda com a adução, extensão e rotação interna do ombro. Na parte de trás do ombro é o deltóide posterior, o que ajuda durante a extensão do ombro. Outros músculos que ajudam incluem levantador da escápula, um músculo do pescoço, três músculos superiores das costas - o trapézio inferior e médio e os rombóides - eo peitoral menor, um músculo do peito.

Estabilizador Dinâmico

Seu tríceps, localizado na parte traseira da parte superior do braço, se envolver durante pullups para ajudar a estabilizar o seu braço. O tríceps é composto por três cabeças - longa, lateral e medial. Embora todas as três cabeças estão envolvidos na extensão do cotovelo, a cabeça longa é mais ativo durante a extensão do ombro e adução, o que ocorre quando você mover o braço para baixo como você se levanta em direção ao bar.

Variações para Carga Mudança

Mais ênfase é colocada nas partes externas dos lats se você usar uma maior aderência, de acordo com Marc Perry, força certificada e especialista em condicionamento. Para transferir parte da carga para os músculos superior das costas, deslize as mãos mais próximas. Mike Behnken, NASM personal trainer certificado, recomenda a utilização de um aperto reverso para colocar mais ênfase em seu bíceps. Pullups Toalha exigem força de preensão significativo e, por isso, seus músculos do antebraço atingido duramente com esta variação pullup. Uma versão mais desafiador, o pull-up de lado a lado, se engaja seus oblíquos internos e externos.