Quando você faz exercícios isométricos, você força os músculos a recrutar uma porcentagem maior de suas fibras do que durante os exercícios de treinamento de força tradicionais. Os exercícios isométricos envolvem segurando uma contração constante ao longo do tempo, em vez de completar as repetições. Você pode usar exercícios isométricos para desenvolver a força em seu peitoral maior, que é o maior músculo do peito. Você pode completar esses exercícios em qualquer lugar, uma vez que não requer nenhum equipamento adicional.

Dicas de treino

Caber seu peitoral maior exercícios isométricos em sua rotina de dois ou três dias por semana. Eles podem ser incluídas no final da sua sessão de musculação peito tradicional ou usado por conta própria. Dê seu peito pelo menos um dia de descanso entre cada treino. Os exercícios isométricos irá causar um aumento na pressão sanguínea, por isso ajudar a evitar níveis inseguros por não prender a respiração enquanto você está fazendo os exercícios. Conclua duas séries de cada exercício.

Squeeze Peito

Realize o aperto no peito, colocando as palmas das mãos com os dedos apontados para a frente. Mantenha os cotovelos em cerca de uma posição de 90 graus. Aperte as mãos, começando com uma contração leve, e em seguida, lentamente aumentando a tensão até que você está empurrando suas mãos tão duro como você pode. Mantenha essa contração por pelo menos 15 segundos, mas tente manter a tensão durante o tempo que puder.

Isométrica flexão

Uma flexão isométrica implica a realização da posição mais baixa de uma flexão durante o tempo que puder. Defina suas mãos no chão para que eles estejam um pouco mais largo que seus ombros. Seus dedos devem ser apontados para a frente. Levante-se em suas mãos e pés para o tronco e as coxas são realizadas em uma linha reta. Diminuir ou aumentar os quadris, conforme necessário para garantir que você manter esta linha reta quando você terminar o exercício. Dobre os cotovelos para abaixar o tronco em direção ao chão. Pare de uma vez os cotovelos são dobrados a 90 graus e mantenha esta posição por tanto tempo quanto puder até 30 segundos. Você pode diminuir a intensidade do exercício, preenchendo-o de joelhos em vez dos pés.

Isométrica Porta Fly

Para crucifixo porta isométricos, ficar em uma porta e coloque as mãos em ambos os lados da moldura da porta para que suas mãos estão na altura do peito. Seus cotovelos será ligeiramente dobrados, o grau de flexão, dependendo do comprimento dos seus braços. Empurre as mãos na parede, imaginando que você está tentando deslizar cada um dos dois lados do muro juntos. Construir a intensidade de contração ao longo do tempo até que você está empurrando tão duro como você pode. Mantenha a contração por tanto tempo quanto puder até 30 segundos.