O que funciona as Abs Mais: Back Squats ou Frente Agachamento?

O que funciona as Abs Mais: Back Squats ou Frente Agachamento?


Quando você pensa em treinar seus abs, sua mente pode ser automaticamente atraído para flexões e abdominais, mas estes estão longe de ser os melhores exercícios para trabalhar os músculos abdominais que compõem o seu núcleo. Movimentos com pesos livres que trabalham vários grupos musculares e colocar mais pressão sobre o seu corpo como um todo são muito melhores para bater seu abs, com ocupas traseiras e agachamento frontal sendo dois dos melhores exercícios de ab.

Função das Abs

O principal papel do músculo reto abdominal, o músculo principal ab, é controlar a flexão da coluna. Toda vez que você mover a pélvis, os abdominais estão trabalhando para iniciar esse movimento. Portanto, seu abs são fundamentais para ajudar você a manter uma boa postura da coluna vertebral. Quando você agachamento, você está inclinado a qualquer excesso de estender a sua parte inferior das costas ou deixá-lo todo para que os músculos abdominais tem que chutar para manter esses movimentos aconteçam. Seu músculo reto abdominal e oblíquos internos são fundamentais quando se trata de estabilizar o tronco e tronco, e você não pode frente ou para trás agachamento corretamente sem um tronco estável.

Ocupas traseiras

Quando voltar de cócoras, a barra fica atrás de seu pescoço todo o cume de suas omoplatas. Para manter a estabilidade do núcleo, você deve manter o seu peito para cima ea cabeça olhando para a frente, bem como manter um ligeiro arco em sua parte inferior das costas. Seu abs são mais activos na posição inferior de uma ocupa no início da fase de cima. Mantenha-os apertados para parar seu bumbum de aconchegar sob e parte inferior das costas de curva para fora.

Frente Agachamento

No agachamento frontal, segure a barra na frente de seus ombros. Nesta posição, é crucial que você mantenha uma postura ereta, como inclinado para a frente fará com que você solte o bar. Mantendo essa postura coloca uma enorme demanda em seu abs. Quando voltar de cócoras, você pode puxar seus lats apertados para aumentar a estabilidade do núcleo, mas este não é o caso no agachamento frontal. Esta falta de participação lat significa que seus abs estão trabalhando horas extras para manter seu mid e torso estável.

Conclusão

Devido à postura mais ereta você deve adotar e manter quando cócoras frente, seu abs obter um melhor treino com agachamento frontal do que com ocupas traseiras. Curt Cordeiro, força cabeça e treinador de condicionamento em Limestone College, Carolina do Sul, concorda - se os seus abs não estão trabalhando duro, você não será capaz de agachamento frontal corretamente. Seja qual for a variação de agachamento que você escolher, manter o abdômen contraído durante todo o exercício e adicionar movimentos extras de estabilização para a sua rotina ab - como pranchas, tábuas laterais e lançamentos - para trabalhar integralmente o seu núcleo.