Se você tiver acesso a um bar inversão, você tem um equipamento que pode ajudar a alongar a coluna e reduzir a dor ea pressão que a gravidade distribui. Simplesmente pendurado bar que pode proporcionar alívio da dor e relaxamento para algumas pessoas - mas se você estiver olhando para começar um treino ainda mais ativa com a ajuda de que bar de cabeça para baixo, tente alguns exercícios comuns.
Pullups e Chinups
Pullups ou chinups são alguns dos mais eficazes exercícios parte superior do corpo que têm como alvo as costas, ombros, braços e peito. Mesmo se você não é capaz de fazer pullups ou chinups com os pés fora do chão, é possível fazer um exercício "linha invertida", que pode ajudá-lo a trabalhar até as versões mais desafiadoras. Se possível, baixar a inversão bar para cerca de peito-altura, e, em seguida, manter os pés no chão, segure a barra sobre na largura dos ombros, e executar pullups com os pés no chão. Enfrente as palmas das mãos em direção a você para o chinup mais fácil, ou enfrentá-los longe de você para o mais difícil exercício pullup.
Um treino Abs
Também tente usar a sua barra de inversão, com os pés amarrados para as botas de inversão, para atingir os músculos abdominais. Tente este exercício com um observador no início para garantir que você está fazendo os exercícios de forma segura e irá fornecer ajuda se você precisar dele. Coloque as mãos atrás das orelhas e, em seguida, puxe o corpo para cima, trabalhando para tocar o nariz com os joelhos. Pausa quando chegar a altura de seu situp para evitar balançando seu corpo, o que poderia fazer o próximo situp mais fácil, mas não vai ajudá-lo a obter um treino abdominal eficaz. Além disso, exercícios de inversão são destinadas a ser feito de forma lenta e relaxada, lembra o Iowa Saúde e Preparação Física Alliance. Para misturar-se, tente fazer uma versão de torção assim, torcer o tronco para um lado ou o outro como você levantar.
Leg Elevadores
Tente usar a barra de inversão para segmentar os seus músculos abdominais e oblíquos em um exercício que não vai exigir que você seja nas botas. Segure a barra com as duas mãos, aproximadamente na largura dos ombros e levante ambas as pernas em direção ao peito. Mude a sua rotina, fazendo um set com as pernas retas e um segundo conjunto com os joelhos dobrados.
Uma palavra de advertência
Embora a barra de inversão pode ajudar você a se esticar e ainda fortalecer seu corpo, não é para todos. Mesmo apenas a suspensão não pode criar mudanças em sua pressão arterial, o que pode ser perigoso para pessoas com problemas cardíacos ou pressão arterial elevada. Adicionar mais tensão, fazendo flexões e você poderia estar se colocando em sério risco. Converse com seu médico antes de tentar qualquer exercícios de inversão - especialmente se você tem problemas cardíacos, hérnias, está grávida ou tem outros problemas de saúde.