Crunches são muitas vezes incorporadas em um regime de treino como um meio de obter um estômago tonificado e muscular para o futuro. No entanto, os benefícios de flexões ir além das mudanças estéticas. A crise faz a força em um dos principais músculos do seu núcleo, que por sua vez irá ajudá-lo a manter a sua coluna e quadris em um alinhamento adequado.

Fortalecer o estômago

De acordo com ExRx.net, a crise atinge principalmente o músculo reto abdominal, que é o principal músculo em seu estômago. Ele é executado na frente de seu tronco e é responsável por flexionar sua coluna contra a resistência. Quando o músculo reto abdominal é fraca, você está em um risco aumentado de lesão na região lombar, porque seus músculos abdominais são incapazes de combater a força de seus músculos da região lombar e pode hiperextensão da coluna. Consistentemente incorporar flexões em seu treino para melhorar efetivamente a sua força do núcleo.

Melhorar a estabilidade e postura

Junto com suas costas, oblíquos e quadris, seu reto abdominal trabalha para manter sua coluna em alinhamento adequado. Por causa do aumento da força em seu reto abdominal que vem de flexões, seu abs vai ser capaz de trabalhar de forma mais eficiente com esses outros músculos do núcleo para proteger sua coluna. ExRx.net acrescenta que o músculo reto abdominal é responsável por controlar a inclinação da pelve ea curvatura de sua espinha inferior. Mantendo sua coluna na posição correta vai garantir que as cargas estão devidamente dispensado quando você está em pé ou sentado e você terá uma diminuição do risco de lesão nas costas.

Tonificar o estômago

Quando desenvolvido, o reto abdominal oferece a aparência estômago six-pack. Sua crise exercícios devem ser feitos dois a três dias por semana, com a crise que está sendo realizada para vários conjuntos de forma a sobrecarga do músculo e estimular o tom. Enquanto a crise vai tonificar o músculo do estômago, ele não vai fazer um impacto em todo o excesso de gordura que você tem na área. No entanto, se você faz flexões e ao mesmo tempo incorporar o exercício cardio em seu regime e alimentação saudável para queimar calorias, uma vez que o seu percentual de gordura corporal diminui o tônus ​​muscular será visível.

Técnica adequada Crunch

Para realizar a crise com a técnica correta, mentir sobre suas costas em um colchonete. Você pode realizar o exercício com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. No entanto, para melhor isolar o músculo reto abdominal, definir suas pernas em cima de um banco. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos queima para os lados. Dobre sua cintura para escolher seus ombros e parte superior das costas até fora do tatame. Crunch seu torso para cima tão alto quanto você pode e, em seguida, abaixar os ombros para trás para o tapete. Vá para a direita para a próxima repetição. Aumentar a intensidade, segurando uma bola de medicina em seu peito.