Jogging e corrida parece que atividades similares. Afinal de contas, corrida é só correr a um ritmo mais rápido, mas é aí que as semelhanças terminam. Jogging e corrida envolver completamente diferentes sistemas de produção de energia - o aeróbio e anaeróbio, respectivamente. Corrida de Velocidade faz seu coração bater muito mais rápido do que correr, o que leva a uma série de benefícios para a saúde únicas. Que o exercício é ideal para você depende inteiramente de seus objetivos pessoais de fitness.
Jogging
Correr é uma forma comum de exercício para aumentar a aptidão cardiovascular e derramando calorias. Tradicionalmente, os corredores tendem a correr em um ritmo vagaroso que eles possam manter-se por um longo período de tempo, normalmente entre cinco e oito quilômetros por hora. O quão rápido o seu coração bate quando você correr depende de vários fatores genéticos e seu nível de condicionamento, mas você deve apontar para cerca de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou entre 139 e 152 batimentos por minuto. Mantendo a sua frequência cardíaca na zona aeróbia garante que o seu coração é capaz de bombear sangue suficiente para suprir os músculos com oxigênio para que possa exercitar por uma hora ou mais.
Corrida de Velocidade
Desde corrida é mais intensa do que correr, é lógico que o seu ritmo cardíaco vai ser muito maior durante um sprint curto do que uma corrida longa manhã. Sprinters explodir para fora da linha de partida, erguendo os braços e as pernas rápidas para cruzar a linha de chegada em alta velocidade. Corrida de Velocidade queima calorias, empurra o seu limiar anaeróbio e aumenta o seu metabolismo por horas depois de você terminar de se exercitar. Você deve apontar para empurrar-se a 80 ou 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, durante um curto sprint, ou entre 166 e 179 batimentos por minuto. Mantendo a sua frequência cardíaca na zona anaeróbia força de seus músculos para queimar carboidratos para a energia e trabalho através de um déficit de oxigênio.
Efeitos
Elas envolvem muitos dos mesmos músculos, mas o sprint e corrida têm efeitos drasticamente diferentes no corpo. Ambas as formas de exercício queima calorias, mas movimentando-se normalmente melhora o condicionamento aeróbico, reduzindo a massa total do corpo, incluindo a massa muscular, por meio de queima de calorias. Se você queimar mais calorias do que você consome, você vai perder peso. Corrida de Velocidade, por outro lado, aumenta a sua frequência cardíaca mais de jogging e estimula a liberação de hormônios que permitem construir o tecido muscular mais rápido. Desde seus músculos trabalhar mais durante o exercício anaeróbico do que o exercício aeróbico, o seu coração é forçado a bombear mais rápido, enquanto correndo para abastecer seus músculos com o máximo de oxigênio possível.
Considerações
Corrida de Velocidade é mais intensa do que correr, envolvendo esforço muscular e cardiovascular muito maior ao longo de um curto período de tempo e forçando o coração a trabalhar mais. Pode ser difícil de executar uma rotina de corrida intensa, se você não estiver em boa forma já. Enquanto corrida fortalece o coração, você deve trabalhar-se a um ritmo cardíaco elevado gradualmente para evitar complicações cardíacas e estresse desnecessário, de acordo com o Conselho Nacional de Força e Fitness.