O que extremidade do pontapé Alongamentos estiramento?

O que extremidade do pontapé Alongamentos estiramento?


Parte de trabalhar fora ou participando de esportes deve sempre incluir o alongamento. O alongamento melhora a amplitude de movimento, o que é essencial para as atividades de treinamento cardiovascular e de força. Tendo músculos ágeis durante o exercício também o torna menos suscetível a lesões. Uma excelente maneira de manter as pernas esticadas e sentir-se bem é fazer alongamentos pontapé bumbum.

Extremidade do pontapé Trecho

O trecho chute bunda é exatamente o que parece - você tenta chutar a si mesmo na bunda. Comece por correr lentamente, em seguida, aumentar o seu ritmo de passos e se concentrar em mover os pés rapidamente e recebendo as pernas para balançar atrás de você. Como você levantar a perna, o calcanhar deve fazer contato com as nádegas, ou chegar muito perto. Realize o alongamento por cerca de 65 pés. Se você estiver fazendo a broca corretamente, você vai se sentir uma queimadura nos isquiotibiais. Se você executar mais de uma repetição, correr de volta para seu ponto de partida, antes de iniciar o trecho novamente.

Eficácia

O chute bunda é um estiramento dinâmico. Movimentos de alongamento dinâmico por meio de toda a gama de um músculo de movimento, alongamento do músculo a sua capacidade máxima. Isso é diferente de um alongamento estático, que deve ser realizada depois de um treino para melhorar a flexibilidade e ajudar a prevenir dores musculares. Alongamento dinâmico é geralmente mais eficaz do que o alongamento estático para aquecimento antes de eventos esportivos, como basquete e corrida.

Músculos alvo

Extremidade do pontapé estende alvos os músculos do quadríceps. Os quads são os músculos que funcionam a partir do seu joelho até o quadril localizado na parte frontal da perna. Quando você dobrar o joelho, tanto quanto possível durante o exercício que você esticar os quads. Além dos quads, chutes para alongar os flexores do quadril. Os flexores do quadril estão localizadas na parte superior das coxas logo abaixo de sua pélvis. Se você executar o trecho do pontapé corretamente, você vai criar uma linha reta a partir da frente do seu torso para o seu joelho. Esta posição alonga os flexores do quadril.

Finalize com alongamento estático

Para tirar o máximo proveito de seus trechos warm-up - incluindo os chutes para trás - e seu treino, inclua um esfriamento e uma sessão de alongamento estático após seus exercícios ativos. Incorporar alongamentos estáticos que alongam ainda mais os quads e flexores do quadril. Incluir 2-3 exercícios de alongamento e segure cada alongamento por 20 a 30 segundos.

Cuidados

Tome algumas precauções quando realizar alongamentos dinâmicos, pois há um maior risco de hiperextensão com chutes para trás do que com a maioria dos alongamentos estáticos. Alongamento excessivo também pode causar problemas de joelho. Se você sentir qualquer desconforto nos joelhos, pare de alongamento e consultar um médico.