O que estão três maneiras para ajudar a melhorar flexões?

O que estão três maneiras para ajudar a melhorar flexões?


Flexões construir costas, ombro, braço e músculos do núcleo. Eles são convenientes, porque nenhum equipamento é necessário para completar o exercício além de um piso limpo e uma borda ou objeto se modificando forma flexão para maior resistência. O movimento é amplamente visto como um teste de força superior do corpo, e embora existam modificações para diminuir a dificuldade, homens, mulheres e crianças podem realizar flexões adequadas com a prática. Construir a força e resistência pode aumentar a capacidade de flexão.

Forma prática adequada

Forma adequada é importante para manter quando se trabalha para melhorar a capacidade de flexão. Começando com o ombro-largura distante mãos e os braços totalmente estendidos, o corpo mantém uma linha reta. Os pés são colocados em qualquer lugar de 12 centímetros de distância ou mais, dependendo da preferência do indivíduo. O formando diminui até que os braços são paralelos ao chão e, em seguida, pressiona no chão para voltar à posição inicial. Ficar na ponta dos pés ajuda a melhorar a força e resistência, embora uma vez queimado, o estagiário pode cair aos seus joelhos para continuar o exercício de terminar o treino.

Modificar flexão Posição

Modificando flexões aumenta a resistência e, por sua vez, melhora a capacidade de flexão. Flexões modificadas são concluídos por qualquer colocando as mãos ou os pés sobre um objeto e, em seguida, passando pelo movimento de flexão adequada, mantendo continuamente a forma adequada. Também é possível para o estagiário para colocar as duas mãos e os pés em objetos elevados, tais como cadeiras, e completar o exercício. Flexões modificadas exigem mais força e estabilidade do que flexões normais, assim que um estagiário deve tentar completar 80 por cento de sua meta de flexão padrão.

Permitir que os músculos para se recuperar

Flexões Performing muitas vezes vai ajudar a construir a força, mas o excesso de treinamento realmente vai enfraquecer os músculos, porque não terá tempo para se recuperar. Incorporar flexões em um treino 3-5 vezes por semana para melhores resultados. Durante cada sessão de treinamento, realizar três ou quatro conjuntos de 20 a 30 flexões. Descanso entre cada série. À medida que o estagiário desenvolve os músculos e habilidade, ela pode realizar mais flexões com menos tempo de descanso entre as séries.