O que eleva você deve fazer para obter o bíceps enormes?

O que eleva você deve fazer para obter o bíceps enormes?


Os bíceps estão localizados na parte frontal do seu braço e eles trabalharam sempre que você é forçado a dobrar os cotovelos contra resistência. Você pode aumentar significativamente o tamanho de seus músculos bíceps participando de treinamento de peso frequente, utilizando exercícios que visam especificamente os músculos. Há uma variedade de exercícios que desenvolvem os bíceps e você deve criar uma bateria deles para cada sessão de treino.

Edifício Bíceps Muscle

A fim de construir uma quantidade significativa de músculo que você deve completar exercícios frequentes de alto volume, o que significa que precisam utilizar vários conjuntos de um maior número de repetições. Dr. Joseph Chromiak da Força Nacional e Associação condicionado recomenda levantar dois a três dias por semana, permitindo que pelo menos um dia de descanso entre cada sessão para que seus grupos musculares têm tempo para se recuperar, curar e crescer. Várias exercícios bíceps deve ser incluído em cada sessão, sendo cada treino consistindo de um total de cerca de oito conjuntos para sobrecarregar adequadamente os seus biceps e estimular o crescimento muscular. Cada conjunto deve ser composto de 6 a 12 repetições cada.

Exercícios eficazes Bíceps

Exercícios de treinamento de força específica que efetivamente têm como alvo o bíceps em pé incluem rosca direta, de pé rosca com halteres, halteres martelo curl e rosca concentrada com halteres. Escolha uma variedade de exercícios para cada sessão de treino. Fornecer uma variedade de exercícios de bíceps para os seus treinos vai impedir que seus bíceps de bater um platô e continuará seu desenvolvimento.

Técnicas

Para completar bíceps em pé, seja através de uma barra ou um conjunto de halteres, ficar com os pés na largura dos ombros. Permita que seus braços para pendurar ao seu lado e segurar a barra ou halteres com as palmas viradas para a frente. Mantenha os cotovelos em seu torso e dobre os cotovelos para trazer o peso para cima em direção ao seu ombro. Não sacuda e, assim, usar a força na tentativa de levantar pesos pesados. Para completar haltere martelo onda, ficar com os pés largura dos ombros e coloque os braços para pendurar ao seu lado com as palmas viradas para o lado de suas coxas. Dobre os cotovelos para trazer os halteres até para seus ombros. Para completar rosca concentrada com halteres, sente-se e coloque os pés ligeiramente maior do que seus quadris. Você vai trabalhar um braço de cada vez. Curvar-se na cintura e colocar o seu cotovelo do braço segurando o haltere para o interior de sua coxa. Permita que o seu cotovelo para endireitar e mão para pendurar para baixo para o chão. Dobre o cotovelo para trazer o haltere até seu ombro.

Considerações

Com cada exercício de bíceps de concluir a certeza de que você está usando uma quantidade adequada de peso. Você pode precisar de ajustar o peso entre os exercícios. Você deve ser capaz de completar mais do que 12 repetições e nada menos do que seis repetições. Se você é incapaz de chegar a seis, aliviar o peso em séries subseqüentes. Pegue um peso maior se em um conjunto anterior de qualquer exercício de bíceps, você é capaz de completar mais de 12 repetições.