Você pode ter aspirações de deixar um número significativo de quilos durante suas férias de verão e chocando seus colegas quando você retornar ao trabalho, mas a perda de peso excessivamente rápida muitas vezes não é realista ou seguro. Em vez de tentar perder peso rapidamente, adoptar uma abordagem consistente, e você verá o progresso de forma constante quando você pisa na balança do banheiro, no final da semana.
Peso recomendado
Embora a quantidade ideal de peso a perder em uma semana varia de acordo com seu tipo de corpo, estabelecendo um objetivo de perder 1-2 libras por semana é realista, aconselha MayoClinic.com. O site observa que você pode ver uma perda de peso mais rápida início ao adotar um estilo de vida mais saudável, mas ficar com uma meta de 1 a 2 quilos é atingível e segura. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas que perdem peso a uma taxa de 1 a 2 quilos por semana são mais propensas a manter o peso fora.
Calorie Déficit
Perder peso de forma segura só é possível através consistentemente colocar seu corpo em um déficit calórico, o que significa queima regularmente mais calorias do que você consome. Atingir um déficit calórico é possível através de exercícios regulares e acompanhar de perto o seu consumo de calorias. Por causa de 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, criando um déficit calórico diário de 500 calorias irá ajudá-lo a perder 1 quilo de gordura por semana. Um défice de 1000 calorias por dia irá resultar na perda de 2 quilos de gordura.
Exercícios para Considere
Quando você definir uma meta de perder 1 ou 2 libras por semana, fazer exercícios regularmente pode ajudar você a alcançar seu objetivo. Exercícios aeróbicos são os meios eficazes para queimar calorias, e um treino de uma hora pode resultar em várias centenas de calorias queimadas. Considere esses exercícios como andar de bicicleta, patins em linha, natação, corrida e usando equipamentos de ginástica, como a máquina de remo e elíptica treinador para ajudar a criar um déficit calórico diário. Se você estiver em curto tempo, evitar exercícios que queimam calorias lentamente, como caminhar.
Perda de peso inseguro
Se você é excessivamente excesso de peso, perder 1-2 libras por semana pode sentir-se muito lento, mas MayoClinic.com adverte contra a tentativa de perder peso a um ritmo mais rápido. A clínica observa mais rápida perda de peso não pode ser apenas saudável, mas também pode ser difícil de sustentar. Evite exercícios, como trabalhar fora, enquanto vestindo um terno sauna a suar profusamente. Embora você vai notar uma rápida perda de peso através deste método, você está perdendo peso da água em vez de gordura. Perder peso excessivo de água pode levar à desidratação e até mesmo superaquecimento.