Uma linha vertical é um exercício de levantamento de peso que trabalha os músculos deltóide e trapézio. Esses são os músculos dos ombros e parte superior das costas. Chama-se uma linha vertical, porque você traz o peso em direção a você como alguém remar um barco e você está em pé. A linha vertical pode ser feito com uma barra ou halteres. É um simples exercício de levantamento de peso, mas eficaz para a parte superior do corpo.

Características

Pegue uma barra ou halteres 2 do chão em ambas as mãos com um aperto overhand. Levante-se com os joelhos mantendo as costas retas. Coloque o peso na frente de você abaixo de seus quadris. Esta é a posição de partida para a linha vertical. Puxe o peso para cima da frente do seu corpo até que esteja logo abaixo de sua clavícula. Você vai precisar de dobrar os cotovelos e pulsos para fazer isso. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, abaixe-o lentamente à posição inicial. Esta é uma repetição da linha vertical.

Função

Um erro que as pessoas comuns fazem ao executar a linha vertical está levantando os cotovelos muito alto. Os cotovelos devem ficar no mesmo nível que seus ombros. Mantenha as costas retas em todos os momentos. Arrancando o peso por arqueando as costas não trabalhar os músculos apropriados e poderia machucá-lo. Faça 3 séries de linhas na vertical com 10 repetições em cada série. Levantar o peso de uma forma controlada. Se você tiver problemas para controlar o peso, levante o peso mais leve.

Efeitos

A linha vertical trabalha os músculos dos ombros e parte superior das costas. Estes são os músculos que formam a parte superior da forma em V ambicionado do torso masculino. Quanto mais ampla e mais amplos ombros e parte superior das costas são, o mais magro faz sua cintura aparecer.

Considerações

Se você executar a linha vertical corretamente seus ombros e parte superior das costas vai ser dolorido para 1 ou 2 dias. Isto significa que o exercício está a construir seus músculos. Músculos doloridos são o resultado de lesões microscópicas no tecido muscular causadas por tensão. Quando as lágrimas curar os músculos são maiores e mais fortes do que antes. Sempre descansar seus músculos até que a dor vai embora. Coma mais carne magra, leite, feijão para ajudar seus músculos reparar. Proteína ajuda a reparar os músculos. Dormir pelo menos 8 horas por noite também vai ajudar na recuperação muscular.

Aviso

Existe o perigo de ferir suas costas e pescoço, se você fizer a linha vertical de forma incorreta. Levante uma quantidade razoável de peso para que você possa controlá-lo. Se você arquear as costas e arrancar o peso para cima você pode se machucar seriamente.