O que é uma ISO exercício extremo?

O que é uma ISO exercício extremo?


ISO refere-se ao exercício isométrico, uma forma de treinamento de resistência em que você manter a contração em um músculo ou grupo muscular sem a mudança no comprimento, muitas vezes referida como uma contração estática. Isométricos são usados ​​para aumentar a resistência muscular e tom, ou para manter a força, sem forçar as articulações, especialmente em ambientes de reabilitação. No entanto, não é muito eficaz para aumentar a força muscular ou o tamanho. Um exemplo simples de uma contração isométrica está apoiando o peso do corpo, inclinando-se para a frente, com as duas mãos em uma parede.

Extreme, não significa que seu isométricos regulares

Extrema ISO é isometrics padrão como a corrida é corrida. Como o próprio nome sugere, é um super-intenso versão, mais longa-duração do original. A resistência é fornecida pelo peso corporal, halteres ou equilibrando-se sobre uma bola de estabilidade. Fazendo uma onda metade bíceps e segurando é isométrica. Segurando-o até a falha muscular é extrema ISO. Alguns movimentos ISO extremos pode ser bastante difícil para aumentar a força, embora não necessariamente através de uma gama completa de movimento. Extrema ISO às vezes é usado no treinamento esportivo para aprender a execução correta do movimento.

The Extreme ISO Lunge

Um movimento ISO extrema que atinge vários grupos musculares na parte inferior do corpo é a estocada estática. Aqueles que são novos para ele deve experimentá-lo sem pesos de mão em primeiro lugar. Fique em pé com os dois pés juntos e dar um passo gigante para trás com um pé, mantendo a perna dobrada frente em um ângulo de 90 graus. Largar o joelho para baixo quase até o chão, mantendo o tronco ereto, contraia os glúteos e envolver os isquiotibiais da perna da frente. Tente segurar a posição por até cinco minutos.

The Extreme ISO Plank

A prancha tem como alvo a área abdominal inferior. A partir de uma posição de flexão superior, desça para os antebraços e dedos dos pés. Envolver os músculos inferiores ab puxando seu umbigo em direção à coluna. Respire e mantenha a prancha enquanto você pode. Uma variação é a prancha lateral, que tem como alvo os oblíquos. Virar para o lado, descansando sobre um cotovelo ou antebraço, e quer colocar a mão superior em seu quadril ou chegar em direção ao teto. Certifique-se de que seus quadris são empilhados verticalmente, e mantenha a posição, contanto que você puder.

É Extreme - Então Aplicar Cuidado

Iniciantes devem consultar um profissional qualificado da aptidão antes de tentar extremo ISO para minimizar o risco de lesões. Exercício isométrico pode aumentar significativamente a pressão arterial, adverte Edward R. Laskowski, um médico escrevendo para MayoClinic.com. Embora o aumento é temporário, extremo ISO nunca deve ser tentado por qualquer pessoa com hipertensão não controlada ou problemas cardíacos. Além de ajudar a evitar lesões, é importante que um profissional de ensino adequado alinhamento e técnicas para atingir as metas, tais como força, resistência extrema ou padrões de movimento adequados.