Seu corpo se move como os músculos exercer força sobre os ossos. Você precisa ter uma boa força muscular, a fim de manter a função e realizar atividades cotidianas. Músculos nos ajudar a respirar. Seu coração é um músculo, como é o seu diafragma. Nossos músculos estão constantemente trabalhando para ajudar a manter o equilíbrio mesmo quando você não está se movendo. Para manter seus músculos fortes que você precisa fazer treinamento de força regular. O treinamento de força envolve mover o seu corpo contra algum tipo de resistência. A contração concêntrica termo se refere a uma ação muscular específico como você levantar pesos. Compreender como os músculos trabalham irá ajudá-lo a projetar um programa bem arredondado.
Significado
Para qualquer movimento que ocorra, seja involuntária, como o seu coração batendo, ou voluntária, como conscientemente levantar o braço, suas fibras musculares precisam receber um sinal elétrico do seu cérebro. Contrações musculares voluntárias, as que deliberadamente controlar originam no cérebro. Quando você tem um pensamento como querer levantar o braço, o cérebro envia sinais ao longo do sistema nervoso para os músculos necessários para fazer o movimento acontecer. Qualquer movimento exige ações por mais de um músculo. Alguns músculos deve diminuir (contrato) e puxe, outros devem relaxar para permitir a circulação de acontecer, e outros ainda trabalham para estabilizar o movimento principal. É um evento muito complexo e bem orquestrada.
Identificação
Contracções concêntricos são aqueles que encurtam o comprimento do músculo. Um bom exemplo está fazendo uma rosca bíceps. Veja a imagem aqui desde o primeiro link abaixo na seção de Recursos. Quando você precisa dobrar o cotovelo e levantar o peso para cima, o músculo bíceps (localizado na parte superior frontal do seu braço), encurta e cria força sobre os ossos do braço, para que possa levantar o peso para cima. Levantando o peso para cima é a ação concêntrica nesse exercício.
Características
Em termos simples, a parte do músculo que concentricamente contratos são as fibras musculares. As fibras musculares são células musculares individuais. Cada fibra muscular contém estruturas chamadas miofibrilas. Veja a imagem aqui a partir do segundo link abaixo na seção de Recursos. Miofibrilas contêm proteínas chamadas actina e miosina. Actina e miosina estão dispostos numa formação em ponte transversal. Como o músculo se contrai, os filamentos de actina e miosina deslizam umas sobre as outras para criar um encurtamento ou contração do músculo. Para que essa ação aconteça, você precisa de combustível a partir dos alimentos que ingerimos, bem como um sinal elétrico do cérebro.
Efeitos
Para iniciar uma contração muscular concêntrica, o cérebro envia um sinal através do sistema nervoso de suas fibras musculares. Este impulso elétrico faz com que as fibras musculares para liberar cálcio. A libertação de cálcio inicia o movimento da miosina puxando a actina para encurtar ou contrair o músculo. Consulte o diagrama aqui a partir do terceiro link abaixo na seção de Recursos. Como o músculo se contrai ele puxa o osso que está anexado de forma a criar o movimento. Com o bíceps exercício onda, como o músculo se contrai, puxa sobre os ossos do antebraço e eleva-os.
Considerações
Para que seus músculos se tornam mais fortes devem ser desafiados tanto durante a fase de contração concêntrica e excêntrica (quando você abaixa o peso). Quando você levantar peso suficiente para realmente desafiar seus músculos, as fibras musculares desenvolver pequenas lágrimas. Esta é uma fase natural e necessário de treinamento de força. Se você é treinamento de força corretamente, essas lágrimas vai curar, deixando a fibra muscular mais forte e mais grosso. Isso não significa, necessariamente, a criação de grandes músculos. A fim de construir a grande massa muscular, você deve trabalhar fora de horas, pelo menos, cinco dias por semana e levantar pesos muito pesados. No entanto, para fortalecer e tonificar os músculos, você só precisa estar levantando peso suficiente para que as fadigas musculares durante a parte de contração concêntrica. Isto significa que na do décimo ao décimo segundo repetição você fadiga e chegar a um ponto em que simplesmente não consegue levantar o peso mais uma vez. Realizando um exercício de treinamento de força para este nível em três dias por semana para cada grupo muscular principal vai ajudar a moldar e tonificar o corpo e evitar dores nas costas e articulações.