O que é um Reverse Dumbbell Onda?

Há dois exercícios de levantamento de peso chamado de rosca com halteres inversa. Um se concentra especificamente no antebraço, enquanto o outro trabalha os antebraços e, em menor grau os bíceps. O haltere onda reversa pulso move o peso para cima e para trás usando apenas os pulsos. O haltere onda braço reversa move o peso para cima e para trás com as duas nos pulsos e bíceps.

Características

Para fazer um braço reverter haltere onda, pegue um haltere de peso médio em cada mão. Este deve ser menor do que você normalmente levantar ao fazer ondulações de halteres padrão. Fique em pé com os braços pendurados para baixo em seus lados. Transforme seus pulsos para que os topos de suas mãos estão voltadas para a frente. Esta é a posição de partida. Enroscar o peso para cima, dobrando os cotovelos até que os halteres são a altura do ombro. Mantenha as costas das mãos para cima ao longo de todo o movimento. Lentamente, abaixe o peso à posição inicial. Esta é uma repetição do haltere onda braço reversa.

Tipos

O outro tipo de rosca com halteres inversa concentra-se apenas sobre os antebraços. Pegue halteres leves em cada mão. Desde que você só está trabalhando os músculos do antebraço, os pesos devem ser muito leve. Ajoelhe-se no chão ao lado de um banco de peso. Coloque ambos os antebraços apoiados no banco com ambos os punhos pendurados sobre a borda. As costas das mãos devem estar voltadas para cima. Reduza seus punhos para a frente, em seguida, para cima e para trás, na medida em que vai. Esta é uma repetição do haltere onda reversa pulso.

Função

Ambos os tipos de ondulações de halteres reversa trabalha principalmente os músculos do antebraço. Este é um grupo de músculos que requer um pequeno movimento muito específico. Pesos leves são obrigados a trabalhar com eles. Se você usar halteres que são demasiado pesadas, você será forçado a puxar o peso para cima com força e outros músculos. Isso engana os antebraços de um treino. Desde que você está usando pesos leves, fazer mais repetições. Faça 3-5 séries de 10 a 15 repetições cada. Seus antebraços deve queimar até o final de cada set.

Efeitos

Antebraços bem definidas são uma característica dos jogadores de beisebol e outros atletas com a força da mão. A é uma parte, muitas vezes negligenciado, mas muito importante da aparência geral do braço. Abaulamento bíceps e tríceps olhar estranho se eles estão no topo dos antebraços palito. Ondulações de halteres reversa deve ser parte de um programa abrangente de braço treino.

Aviso

Apesar de repetidos avisos, muitas pessoas ainda insistem em tentar levantar muito peso ao fazer ondulações de halteres reversa. Ao fazer pulso reverter halteres cachos, 10 ou 15 libras é suficiente para um homem bastante forte. Ao realizar o braço reverter haltere onda, perceber que você não pode levantar tanto quanto você normalmente faz com ondulações de halteres regulares. Tentando levantar muito peso pode causar lesões em seus pulsos.