A flexão de perna sentado é um exercício de resistência projetado para apertar e construir os isquiotibiais. Isquiotibiais são um conjunto de cinco tendões que correm ao longo da parte de trás da perna atrás dos joelhos. Eles são importantes para qualquer atividade que exija suas pernas. Isquiotibiais fortes torná-lo mais resistente a lesões. Eles também fazem de você um melhor corredor, kicker e jumpers.

Tipos

Existem vários tipos diferentes de máquinas de ginásio projetado para executar a flexão de perna sentada. Pode ser chamado de "sentado", mas o exercício pode ser feito a partir de três posições. Um está sentado, em pé está, o outro está deitado de bruços. Como você está posicionado depende da máquina que você está usando. Todos eles trabalham os isquiotibiais com o mesmo movimento.

Características

Cachos de pernas começam sempre com as pernas estendidas e os joelhos ligeiramente dobrados. Posicione o bloco de rolamento bem acima de seus tornozelos. Esta é a sua posição inicial. Dobre os joelhos e enrolar as duas pernas para trás até que eles são apenas passado 90 graus a partir da posição de partida. Esprema seus isquiotibiais e glúteos juntos por um segundo, em seguida, retorne lentamente as pernas para a posição inicial. Esta é uma repetição da onda de pé sentado.

Função

Ao realizar repetições do flexora sentado, não estique completamente as pernas. Pare a curta de permitir que os pesos de tocar o resto da pilha. Desta forma, você manter uma pressão constante sobre suas limitações. Faça 3-5 séries de 10 repetições da flexão de perna sentada. Você deve sentir-se uma boa quantidade de queimadura em suas limitações como você completar cada set.

Efeitos

Isquiotibiais não são o tipo de coisas que as pessoas percebem. Ninguém diz "isquiotibiais agradáveis." No entanto, se você já machucou um tendão, você sabe o quão importante eles são. Você não pode andar, correr, saltar ou fazer qualquer coisa com as pernas sem isquiotibiais saudáveis. Fazer flexão de perna sentado em uma base regular irá prevenir lesões e melhorar o seu desempenho atlético.

Aviso

É muito importante o uso de uma quantidade razoável de peso ao realizar flexão de perna sentado. Comece com uma quantidade de luz de peso, em seguida, aumentar gradualmente a resistência até que é um desafio para fazer cada flexora sentado. Você deve ser capaz de controlar o peso para que você possa manter as pernas ligeiramente dobradas quando você estique as pernas. A tentativa de levantar muito peso poderia hiper estender os joelhos.